现在我将情绪梳理的剥洋葱法教给了琳琳，她会解决她的矛盾吗？

琳琳等到了14:50，刚子还没到，琳琳明显开始生气了。

剥洋葱法一：身体层，安抚你的情绪。

具体做法：

（1）当发现自己生气的时候，停下来，做几次或更多的深呼吸，特别是呼气的时间要长于吸气，直到情绪平息下来。

（2）如果你暂时无法专注深呼吸，也可以先做10～20个蹲起运动，如下图所示。

琳琳等到了15:00，刚子依旧没到，琳琳有点儿控制不住自己。

剥洋葱法二：感受层，探索你的情绪。

具体做法：

（1）继续保持深呼吸，和自己对话，我到底为何生气，我真正需要什么。

（2）想一想究竟是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱，还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？真相到底是什么，我真正的需求到底是什么？

琳琳等到了15:10，刚子依旧没有到，琳琳继续用剥洋葱法梳理自己的情绪。

剥洋葱法三：思维层，转换你的情绪。

引发情绪的核心，在于对一件事情如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考，从消极解读转化成积极解读。想想对方为什么是对的。要真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源以及他的局限性。

消极解读一：

生气——到现在还没到，他是不是故意的啊？约会了那么多次都这样，也太过分了。

消极解读二：

伤心——难道是他不在乎我？一定是他不再爱我了，好伤心啊。

积极解读一：

体谅——估计老板又留他加班了，上了一星期班，他也挺累的。唉，算了，看他这么不容易，这一次就原谅他吧。

积极解读二：

感恩——刚子肯定又是在临时加班，估计又要加班到很晚，他刚刚一直发短信说很快就会赶来，他是怕我等急了，才这样安慰我的吧，傻瓜。这次恐怕为了我们的约会，又把老板给得罪了。刚子，谢谢你的努力，别着急，慢慢来。

假如琳琳最后还是向刚子发火了，有没有什么补救的方法？

剥洋葱法四：行为层，核对你的情绪。

如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？方法就是，我们可以与对方核对。核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。

具体做法：

琳琳：刚子，我们可以好好谈一下吗？你知道我为了今天的约会准备了多久吗？我幻想着，今天晚上可以好好地浪漫一下，共度二人时光。最初想到你没有准时到达，我就很着急、焦虑。再一想到我们晚上的环节也可能要泡汤了，就特别生气、难过。最主要的是，我感觉你不那么重视我了，是不是不再那么爱我了。一想到这里，我就很伤心，很害怕，害怕失去我们这段感情。

刚子：我知道啊，正是因为这样，所以我才马不停蹄地赶过来。你知道吗，我连晚上的加班都推了。

琳琳：所以我才特别希望你在不能准时到的时候，能够主动提前告诉我，发生了什么，是什么原因让你迟到的。这样我也比较安心，也不会自己胡思乱想，更不会乱发什么小姐脾气。

刚子：对不起，让你担心了，是我的错，我应该告诉你事情的原委。还有，相信我，我最在乎的就是你。

看来琳琳学会了剥洋葱法后，就妥善地解决了发脾气的问题。

其实，发脾气、生气是一种硬情绪，是我们保护自己的一种方式。在这背后往往隐藏着软情绪，比如悲伤、失落，这些是我们内在脆弱的、不太愿意被人看到的部分，所以往往会通过发脾气的方式来表示不满。而更深层次的原因是，我们感觉到自己没有被看见、被尊重、被支持、被关爱、被认可。

下面我们回答一下前面列举的几个困惑。其实那几个问题的真正原因是：

在这个世界上，没有谁是故意要伤害别人；如果有人让你生气，是因为你只从自己的角度解读了事情。 TTAgFfjXIOrQ0U51uhcmqHtxazmUreETjaMKTsfdpYkXuL03N1og3ucpFY+SozFF