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很多人说情绪是魔鬼，其实情绪也是守护我们的天使。
水是生命之源，也会吞噬生命；火给予人类温暖，也会烧毁万物。
那么你是否也可以说，水和火是魔鬼？
正面情绪告诉我们，现在的状态很幸福；负面情绪提醒我们，现在的状态正在偏离幸福轨道。情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好的。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士和保镖。
这堂课我提出的“剥洋葱法”就是要教会你如何在冲动、发脾气的时候管住自己，通过身体、感受、思维、行为四个层面，解决你发脾气的问题。
一旦触发了情绪，我们要从身体、感受、思维、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。
海蓝博士的情绪魔法：解决生气的剥洋葱法
任何情绪都伴随着身体的反应。身体是人存储情绪的最大器官。当身体平静了，情绪自然就会平静。处理情绪的第一步，是安抚自己的身体。
当察觉到自己的情绪产生时，我们要做的第一步，是停下来。以下是几个具体方法：
·离开产生情绪的现场，让自己冷静一下。
·深呼吸：找一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些。十次深呼吸后， 看看自己的情绪是否有所平息；如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。
·转动眼睛：把关注点放在眼睛上，保持头部不动，尽可能向左看，再向右看。眼球左右转动20次，可以有效停止让你生气的想法。
·活动身体：身体动起来，把关注点放在身体上，做蹲起运动20～30 次。运动会让身体内的皮质醇升高，释放内啡肽，让人感到放松、愉悦。
把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感受一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服。比如，在生气的时候是头痛、胃痛、胸闷、喉咙发紧、浑身发抖，还是其他感受？
继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的、此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适；呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去。连续做多次，直到情绪平静下来。
按照以上方式调整之后，你内心的火焰应该会消除不少。
其实，每种情绪都是我们的朋友，都代表了我们某些部分的需求。我们一起来探索一下，情绪到底要告诉我们什么。
科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能化解情绪—— “Name it and you tame it”。
所以闭上眼睛，回忆一下那个令你不舒服的事件，感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是什么——生气、愤怒、怨恨，还是烦躁？然后对自己说出当下真实的感受：我此刻很……
继续保持深呼吸，和自己对话。我到底为何生气？我真正需要什么？是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱，还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？真相到底是什么？我真正的需求到底是什么？
所有情绪的核心，通常都与安全和认可相关——人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解、被温暖、被关怀、被爱。每当你有情绪的时候，不妨探索一下，你真正的需求是什么，是什么需求没有得到满足？
在这个世界上，没有人总是想给别人添麻烦，想惹别人生气；那为什么我们又会经常碰到给我们添麻烦、惹我们生气的人呢？那是因为他的能力和资源不足以对当时状况做出正确的判断和选择。就像我女儿的例子一样。
人们总认为自己是对的。其实是这样的：每个人做的每件事、说的每句话从他的角度和所在的状态环境来讲，都是对的。而所有给别人添麻烦的人，都是在那个时刻做出了自己认为最好的选择，但这个选择受限于他当时的能力、认知、环境条件和拥有的资源。
引发情绪的核心，在于对一件事情如何解读。所以，要想从根本上转换情绪，最简单的办法就是换位思考。
怎么换位思考呢？
想想对方为什么是对的。真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况、他的需求、他的资源，以及他的局限性。为什么在当时的环境中，他那样说，那样做是可以理解的，甚至是情有可原的？相信以这样的方式思考，你一定会有新的发现。
如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？
方法就是，我们需要与对方在合适的场合进行核对。
核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。
那么，我们又该如何核对呢？
（1）发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。
（2）真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求。
（3）也邀请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么。
（4）共同约定以后出现类似的情况怎么办。
值得注意的是，核对首先要在对方愿意和你交流的时候进行，而不是强迫对方，更不是质问。沟通一定是双向的。如果有一方不愿意交流，或者仍然还在情绪当中，那么请保持沉默，因为这样的沟通不但无效，还会继续破坏关系。所以从始至终保持平静是核对的关键。一旦发现自己或对方失去平静，立即停下来，把自己调整到平静状态再进行。
有的时候相关人员无法核对，或者已经故去，可以进行想象核对，也就是在想象中去告诉对方你的感受、想法和需求，然后聆听对方的回应是什么。只要内心静下来，就会看到、听到对方的感受、想法和需求。
人与人的很多矛盾和摩擦其实都是对彼此无知和误解的结果。 在绝大多数情况下，能够彼此看到和听到，情绪就会平静下来，我们也会因彼此的理解而释然很多。