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前面讲过，在情绪的旋涡中，我们常常不是后悔过去，就是比较今天，或者是担忧未来。
这堂课，我们谈一谈：总是担忧未来怎么办？
其实担忧并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧；因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。
从生物演化的角度来说，担忧有助于人类的生存。当我们的祖先在夜晚围着篝火而坐时，那些更警觉、更容易发现问题的人更容易生存。
不过，担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福却没什么帮助。它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。
担忧有两个主要特征：一个是对未来有灾难化的想法；另一个是认为自己无法应对，无能为力。
那我们如何化解对未来的担忧呢？首先我们来看一个真实的案例。
分享人：包包
居住地：北京
工作：上班族
问题：对未来换工作、还房贷、孩子教育问题充满焦虑。
包包：有时候，我会有一些担忧。但我不知道这些担忧从哪儿来。现在的工作并不是我很喜欢的，想改变，可不知道怎么改变。刚刚结婚，就开始对家庭有一些担忧。刚买了房子，要还房贷，再加上抚养、教育孩子……如果我现在工作上有变动，那可能会把经济压力全都压在我老公一个人身上，这让我觉得很担忧。
这些事虽然没有发生，可万一呢？如果说我现在不做好充分的准备，将来它如果发生，我怎么办？不知道是从何时开始担忧的，但是我害怕，害怕自己如果稍微有一丝的松懈，将来就会不好了。就比如说我现在本可以享受阳光，喝杯咖啡，但是这个担忧一袭来，它会笼罩着我。我让自己不要去想，这样会不会健康一点？可是没有什么用。最坏的情况是什么样？真的是这个样子吗？我连续问自己好多遍，真的会变成这个样子吗？
下面是我引导包包梳理的场景。
海蓝：你好。
包包：老师好。
海蓝：我听说你对未来有好多的担忧。
包包：我担心将来没钱，然后工作不好，养不活自己。其实养活自己是没问题的。但我刚组成一个家庭了呀，房子、车子、孩子，现在养孩子多贵啊，对吧？从生孩子开始，花费就很大，以后养孩子还需要更多钱，尤其现在孩子早教也特别花钱。
海蓝：你很担心养孩子的问题。那除了这个，你还担心啥？
包包：除了这个，就担心自己日子过得不好，然后没有钱。
海蓝：所以你最担心以后日子过不好。10分是特别担心，0分是不担心，你大概担心到什么程度？
包包：6.5分。
海蓝：你最害怕的是啥？你可以闭上眼睛，想象一个具体的场景。
包包：这边孩子在哇哇地哭，我要给他喂奶；那边领导电话打过来，催我去上班。然后孩子要花钱，银行存款又不多。
海蓝：那最后会怎么样？
包包：整个日子就破了。
海蓝：怎么个破法？最坏的结果是啥？
包包：我没办法去上班。（哽咽）我就得辞职，只能靠我老公一个人赚钱。
海蓝：你现在怎么会那么难受呢？辞职会怎么样呢？
包包：那我就……我也不知道呀……那就要靠我老公一个人了。可是我老公一个人，那他压力很大呀。
海蓝：压力大了会怎么样？我看你现在把自己都吓得手心出汗了，是不是？
包包：嗯。觉得很伤心，很难受。
海蓝：吸气呼气。如果需要的话，可以把双手放在胸前，把整个注意力也放在胸前，然后感受一下你手的温度。把让你感到最舒服的气体吸进去，吸到你胸腔感到不舒服的地方；然后呼气，把不舒服的气体呼出来。连续3～5次吸气呼气。现在感觉怎么样？
包包：舒服一些了。
海蓝：好的。刚才你那么难受，你在对自己说啥？
包包：我们生活压力大，就会吵架，家里面就会战火弥漫。可是我也没有办法离开，只能过着这种鸡飞狗跳的日子，然后这一辈子我都不会幸福。
海蓝：你看到的未来是如果没有钱的话，整个日子就过得鸡飞狗跳，你这一辈子都在煎熬中度过。想到这样的生活，是不是像过地狱生活一样？
包包：对，想跑，可是……
海蓝：又跑不了。所以这是你最深的一个恐惧。
从上面的案例我们可以看到，包包非常担忧生孩子之后的生活，她给自己编织了这样一个未来：
孩子出生后，她就要辞职，待在家里带孩子，因此家庭的总收入会大大减少；而孩子将来的花销会越来越大，如此一来，经济状况会进一步下滑。
另外，没有钱，生活就会变得拮据和艰难，她会因此跟爱人经常争吵；家里经常争吵不断，生活就会过得一地鸡毛。为了孩子不能离婚，那她就会因此困在痛苦的、像地狱般的生活中，毁了自己的一生，也毁了孩子的一生。
海蓝：在你以前的生活经历当中，有过类似的感受吗？
包包：我没有类似的感受，但是我爸妈过的就是鸡飞狗跳的日子。
海蓝：他们经常为钱吵架吗？
包包：他们为很多很多事情吵架。
海蓝：主要吵架原因是啥？
包包：吵架的原因太多了，他们感情不和。然后我看到的就是爸妈为这个家很劳碌，非常劳碌。
海蓝：劳碌的原因是什么？
包包：没钱，要赚钱。
海蓝：所以你最害怕把自己的日子过成你爸爸妈妈这样子，最恐怖的就是这样一个结果，是不是？
包包：嗯。
我们从这个案例来看看焦虑是如何产生，以及如何化解的。一般人的焦虑都是源于过去的经历，心理学上叫创伤。你看过小宝宝焦虑吗？ 完全没有。他们对世界充满好奇，只要吃饱喝足，对什么都很满意、很愉悦。
其实，人长大之后所有的害怕、担忧和恐惧，往往都来自过去的经历。
比如包包，她多年来看着自己父母迫于生活压力、不断争吵的生活状态，身体储存了很多恐惧、担忧和害怕。在她的潜意识当中：
经济拮据=争吵不断=人生尽毁
这就像连环炸弹一样，让她对未来充满担忧和恐惧。她非常害怕自己重蹈父母的覆辙，所以才自己给自己编导了一个恐怖片。