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王晓飞
海蓝博士第34 位静修生
海蓝幸福家全项教练
全球静观自我关怀中心正式老师
国家二级心理咨询师
中国心理卫生协会会员
简介 ：14 年电台主播，2013 年2 月参加海蓝博士静修生学习，在践行成长中最终发现一生要从事的事业和使命而毅然辞职，经过5 年的践行、成长，2017 年经实习考核成为海蓝幸福家全项教练。
上完第一堂课，我们知道了，有的人火气说来就来，怎么也控制不住，其实只是欺软怕硬，对自己的无知毫无觉察罢了。
有的人说自己有情绪都是因为别人说错了话，做错了事，其实这都是借口。真正的原因是，别人没有按照我们的意愿和标准行事而已。
还有的人认为自己发发脾气没什么大不了。亲爱的，别忘了，情绪决定关系，情绪决定命运，情绪决定生死。
在这一堂课后，我想给大家补充三个方面的知识。
第一，为什么我们容易有情绪，而且还是负面的？
第二，情绪失控对我们的亲密关系伤害究竟有多大？
第三，负面情绪真的就是坏事吗？
最后，教给大家一个梳理情绪的操作表格（表 1.1）。
为什么我们容易有情绪？为了生存。
得克萨斯大学的心理学家Kristin Neff博士说：“几千年前，当我们的祖先在篝火边围坐聊天时，那些积极乐观、放松随意的人，会比那些负面思维较多、紧张戒备的人，更容易被狮子叼走。”
我们的大脑天然的倾向是关注负面情绪。不幸的是，这种倾向对于人类生存有益处；对于幸福，却毫无帮助。
人们遇到不舒服时，都会与之对抗。这种对抗虽然在生理层面保护了我们，但是在心理上却并非如此。比如，当我们面临实际危险时，本能反应是战斗、逃跑或僵住不动，直到危险过去。
但当危险来自我们的内在——当我们遭受负面情绪的攻击时，我们是怎么做的？我们对抗的本能就变成自我批评，逃跑的本能会使我们与人隔离、变得孤独，而僵住不动则像大脑被卡住了一样，一遍又一遍地问自己：“为什么是我？”“为什么这件事发生在我身上？”
当我们与情绪对抗时，负面的情绪会越战越勇，这只会让对抗愈演愈烈。
在还没有跟随海蓝博士学习时，我的情绪也时常难以控制；我常常觉得自己像个易燃易爆品！可是，每每情绪爆发后，我都会自责；自责后反思，反思后痛下决心，决不再犯！
可是，可是，唉……你懂的。
跟随海蓝博士学习后，我知道了情绪的重要性，也做了很多情绪梳理；在这个过程中，我看到了很多被父母的情绪伤害的孩子，也感受到他们的心痛。
于是，我也想了解自己的情绪是否给孩子造成了伤害。我特意找了一个时间，装作漫不经心地问孩子：“宝宝，妈妈生气时，你是什么感觉？”
孩子想了一下说：“像大海立了起来！”
那一刻，我惊呆了！原来，对于孩子来说，我的脾气就是一场海啸。亲爱的，你的孩子经得起你多少次的海啸？！
脾气对于亲密关系的伤害之大，已经无法用语言来形容了。全世界有70多亿人，我们只选中这个人做伴侣，这该是怎样的缘分啊。为了恋爱甜蜜、婚姻幸福，我们也做了那么多努力和付出，就像一砖一瓦建造一幢大楼一样；可是，你发脾气，就是一次无计划、无策略、无预告的“爆破”行动。
亲爱的，你见过大楼的爆破吗？（如果没有，我建议你到网上搜索一些图片、影像资料看看。）我看过，而且看了不止一次，心里被深深触动。要建造一幢大楼，需要多少块砖头、多少位工人、多少的材料、多少个工序、多少时间啊；而爆破只需要一两分钟的时间。
亲爱的，你的情绪还容易宣泄给谁呢？父母、朋友，或是给你提供服务的饭店服务员、售货员？要么是亲近的，要么是弱势的。
情绪是会传染的，而且会在传染中像滚雪球一样，越滚越大。
说到这儿，你是不是会说，那太吓人了，情绪太可怕了。
听很多人说，情绪是魔鬼。说情绪是魔鬼，是因为许多人在情绪冲动下做了伤害自己、伤害他人的事情。所以有“一失足成千古恨”之说。
水是滋养我们的生命之源，但发生洪灾时也吞噬过数不清的生命；火给予了我们很多能量，使我们能够取暖、做饭、制作很多东西，但火灾也会烧毁一切我们认为有价值的东西——包括生命。那么我们是否也可以说，水和火是魔鬼？
它们都是生命的资源，可以是魔鬼，也可以是天使，关键取决于人们是否对它们失去控制。
其实，情绪也一样是生命的资源。天下没有什么情绪是魔鬼，所有的情绪本质上都是天使，都在守护我们。
情绪，让我们意识到自己当下拥有的资源和能力，不足以实现我们期望中的目标，这就需要添加一些很重要的资源。例如，痛苦会指引我们去寻找一个摆脱威胁的方向，焦虑告诉我们事情很重要。
当我们愤怒时，也许是我们的身体和大脑在试图保护一些非常重要的东西——也许是我们的尊严，或者是我们早已遗忘的童年创伤被激活。愤怒告诉我们，也许是时候去正视它，放下它，以便让我们更好地生活。
所以情绪本身并无好坏，也无对错。关键是：在情绪中，你对自己说了什么，做了什么？你对别人说了什么，做了什么？这才决定了我们与自己、与他人是否能够和谐。
如果对人对己所说所做，都是有伤害的，那么，第一步就是“止损”，即便你的情绪还未完全消退，但起码停止发起海啸或爆破的行为。如何控制自己不发火？具体做法，前面的课程中，海蓝博士已经把剥洋葱法教给大家了，你是否已经操练起来了？
这个方法非常有效，在海蓝博士写的《不完美，才美Ⅱ——情绪决定命运》一书中，有更为详细的介绍。你也可以按照表1.1 的步骤操练起来。发生在一年之内的、让你不愉快的事，难受程度在中等以下的，都可以用这个方法自己梳理。
亲爱的，请记住，为了更好地生存，我们的大脑在进化中养成了一个不良嗜好，那就是偏好把事情往坏里想，把事情往不好处解读。我们需要培养一种和负面情绪做朋友，让自己感到安全、被支持、被关怀的能力。
这个能力可以从情绪梳理法的操练中来，可以从自我关怀中来，也需要我们对过往有很多的梳理和放下。总之，亲爱的，负面情绪是一个朋友，要让她当你的情报员，而不是冲锋队。
表1.1情绪梳理之发脾气：剥洋葱法练习表格
注：当你要发脾气的时候，就可以通过“身体、感受、思维、行动”这个方法，一步一步来引导自己梳理生气的情绪。