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倾诉疗法：把你的担忧说出来

在一则名为《国王长着驴耳朵》的外国童话里，国王长着一对驴耳朵，许多给他理发的人都因忍不住泄露了国王的秘密而被杀了。有个理发师给国王理过发之后也被同样的问题困扰着，他很焦虑。一位心理医生建议他去找一个树洞，对着树洞一吐为快，理发师照着医生的建议去做了，果然说出来之后心情好多了。

我们在产生负面情绪的时候，都会产生想要诉说的冲动，但我们又习惯了含蓄，总想依靠自我消化来缓解心中的抑郁与焦虑，这只会增加我们的心理负担，让自己变得更加焦虑，严重的还可能引发心理疾病。

该说的时候一定要说出来，相关研究表明，倾诉是缓解焦虑的“良药”，当我们产生了负面情绪，我们需要的可能只是一个能够让我们倾诉的“坏情绪的垃圾桶”。

有研究证实，女人的平均寿命远高于男人，这与女人总喜欢唠唠叨叨有关。大多数的女人要比男人更善于倾诉，倾诉能让人降低患心理疾病的风险。男人胸中郁闷的时候需要勇敢地向妻子、朋友去倾诉，倾诉要比忍耐和“借酒消愁”更健康，也更高效。

心理学上把通过倾诉来缓解焦虑的方法称作“疏泄疗法”，它是最常用的心理治疗方法之一。其基本原则就是让焦虑者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来。以此来减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，并能较好地适应社会环境。

事实证明，疏泄法可使人从焦虑、郁结的消极心理中得以解脱，尽快地恢复心理平衡。

当然，运用倾诉时应根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同的措施，灵活运用。

倾诉，找到合适的人很关键，毕竟并不是所有人都愿意做他人坏情绪的垃圾桶，也并不是所有人都愿意替人保守秘密并真切地尊重他人感受。

因此，一个真正愿意听你倾诉的人，一个真正能保守秘密的人，一个愿意尊重你的人，是最重要的前提。

当你有了一个称职的“坏情绪垃圾桶”后，你还需要一点勇气。毕竟需要倾诉的事情大多难以启齿或者说出来后可能会破坏一段友谊，影响自己在别人心中的形象。大多数的男人会有这样的顾虑，男人总认为唯唯诺诺地倾诉不够“爷们”。

当然，倾诉并不一定要说出来，也可以写出来。很多人都有写日记的习惯，夜深人静的时候，点亮一盏台灯，静静地把所有的不开心都写在纸上。写，虽然比说慢，但也正因为慢，写完之后才会有一种如释重负的感觉。互联网时代，我们渐渐地遗忘了书写的乐趣，其实书写也是一种很好的倾诉方式，有的时候纸比人更可靠。

倾诉还需要讲究一定的时机和环境。无论是倾诉者还是被倾诉者，双方都需要一个空闲的时间和一个安静舒缓的氛围。在对方繁忙或自身情绪不佳时进行倾诉，不仅不能给自己带来帮助，还会招来对方的反感；倾诉之前最好先确认对方是否方便，避免对方繁忙让自己失望。

倾诉也不是多多益善，倾诉也要有个度，过了这个度就是“发牢骚”了。谁都不喜欢发牢骚的人，毕竟我们是在把不良的情绪传染给对方，谁会愿意一直被别人当成“坏情绪的垃圾桶”呢？就算对方足够耐心地听你倾诉，但别忘了，人的承受能力都有个限度，过了这个限度，对方也只能束手无策了。

别把倾诉想得那么简单，也别把倾诉看得那样困难，找对方法，倾诉会还你一颗充满阳光的心。 4jASB0FDLAG3hBdCR2LcsxVJWLNnPd++8t+M3saGzRrZqjJQaojLknzeYIJ0Tva8