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看电影的时候，少看了一分钟就认为自己错过了重要剧情会担心整部电影的观影体验因此而受到影响；工作中，少参加了一次公司里组织的培训，又担心自己在业务上会被其他同事拉开差距；与朋友相处，错过了一次聚会就会陷入不安，担心自己从此被圈子抛弃……
如果你也有类似的现象那就说明你患上了“错失恐惧症”。
周末的下午天气不错，许久都没有轻轻松松过一个周末的杨依凡决定窝在床上打一下午游戏，以享受这难得的闲暇时光。
但她的这份悠闲并没有持续太久，很快她的手机上跳出了一连串的提示消息。几个聚在一起的好友一起给她发来微信，邀请她出来玩。杨依凡以身体不适拒绝了朋友们的邀请，但没过多久她就后悔了。
两个小时之后，杨依凡的朋友圈被这几个朋友“刷屏”了。看到他们在KTV里又是唱歌又是聊天，杨依凡开始感慨自己独处的周末时光是多么的孤单冷清。她后悔自己错过了精彩……
是继续在家里窝着，还是出去找朋友玩？她纠结了起来，越纠结就越是烦躁，她开始患得患失：万一从此以后他们把我挡在圈子之外怎么办？错过了这次聚会，很可能一整年都见不着面了……原本悠闲的时光也变成了一团乱麻。
“错失恐惧症”也被称为“局外人困境”，它特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑情绪。具体表现为在人际交往中无法拒绝任何邀请，担心错过任何有助人际关系的活动。在今天，这种恐惧症还表现为严重依赖智能手机，生怕错过手机里的每一条讯息。
在国内，某媒体曾通过新浪微博做了一项相关调查，结果显示大约有15.2%的人认为自己患有严重的错失恐惧症，不会拒绝打牌、聚餐、K歌等各种邀请；有32.6%的人有频繁刷新社交应用的习惯，为的就是避免错过任何一个最新话题；还有超过半数的人重度依赖智能手机，手机不在身边时，甚至是手机电量低或断开网络连接时都会感到心烦意乱。
那么，我们究竟是在害怕错过什么呢？
一位心理健康专家认为：“错失恐惧在年轻人身上十分常见，因为他们看到同龄人获得他们想要的东西，进而获得了成就感。但别人的成就感对那些没有得到自己想要的东西的人来说，就意味着一些东西正在从他们那里被夺走。”这样说，我们担心的其实是别人得到了而自己没有得到。我们把这种错失理解为了一种“失去”或“被夺走”。
美国的一位心理学博士说：“受错失恐惧影响的人们，问题在于关注外在而不是内在。当你把注意力转向其他人或是你心目中比你厉害的人身上时，你会失去真正的自我。”
错失恐惧症让我们失去了对自我的关注，让我们的注意力完完全全地放在了别人身上，从此在我们眼里别人都在不断地获得、不断地前进，我们会因此而变得更加的焦虑。从此我们的工作、生活、休闲不再有明显的界限，我们在工作中也在休闲，在休闲中也在关注工作，生活中的事情更是时不时地跳进我们的视线。这就导致我们长时期无法得到彻底的放松，亦工作、亦休闲、亦生活的状态让我们陷入了持续性的“半精神紧绷”。
除此之外，错失恐惧症还可能引发失眠。当我们把注意力持续性地放在外界的人和事上时，我们的睡眠就会受到影响。我们常常会因为心中惦记某事的感觉，却又不知自己究竟在惦记什么而陷入失眠。
为了避免错失恐惧症把我们拖入一种非常不健康的生活，你可以从以下几个方面入手来克服错失恐惧症。
（1）日记追踪法。
在日记中把自己的消极想法写出来，这样做可以帮助你识别那些对你没有帮助的东西。紧接着你需要询问自己这些消极的想法是否是有道理的，然后使用温和的字眼来描述你的感受，并最终用积极的想法来替代这些消极的想法。
（2）关注获得的。
把注意力都放在错过的东西上必将导致患得患失。此时，你不妨把注意力集中到自己已获得的东西上。比如，你因读书错过了一次聚餐，你就应该告诉自己读书让自己得到了充分的放松，也让自己的认知得到了提升，如此一来你将不再担忧错过的东西。
错过的东西无论你多后悔都无济于事，那只会让你越来越焦虑。珍惜眼前，珍惜拥有的才能拥有好情绪。