04 便秘

便秘就是大便不通，主要表现为大便秘结不通，粪便干燥艰涩难解，可能伴有食欲减退、口苦、腹胀、焦虑等表现。引起便秘的原因很多，常发生在久坐、缺乏运动、粗纤维食物摄入过少的人群中，女性比男性更容易便秘。按摩可以快速消解便秘困扰，排除毒素一身轻松。

按摩主穴

● 位置 ：肚脐两侧约三横指宽处。

● 按摩方法 ：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或中指按压天枢穴半分钟，然后按顺时针方向按揉2分钟，再按逆时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放射为佳。

● 功效 ：治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、痢疾、月经失调、痛经等疾患。

● 位置 ：胸骨下端和肚脐接线的中点处。

● 按摩方法 ：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或中指向下按压中脘穴半分钟，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗消化系统疾病，如便秘、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、反酸等；此外，对目眩、耳鸣、精力不济、神经衰弱也很有效。

● 位置 ：手背腕横纹正中直上约四横指宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。

● 按摩方法 ：按摩者用手指指面或指节向下按压，或按顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗习惯性便秘、胁痛、肩臂酸痛、小便困难、产后乳少等。

● 位置 ：腰部，第4腰椎棘突下旁开两横指宽处。

● 按摩方法 ：被按摩者俯卧，按摩者用拇指或掌根按揉大肠俞穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、腰背疼痛、早泄等。

● 位置 ：在骶椎上，分为上 、次 、中 和下 ，分别在第1、2、3、4骶后孔中，左右共八穴，合称八 穴。

● 按摩方法 ：被按摩者俯卧，按摩者站于一侧，一手扶其腰部，另一手紧贴骶部两侧八 穴处，自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经失调、痔疮等。

辅助穴位

局部按摩

圆瓶滚腹 手边有玻璃圆瓶（如饮料瓶）时，可以顺手拿来，在腹部上下滚动，对缓解便秘很有好处。

按揉腹部 双手虎口交叉，掌心对准肚脐，紧贴肚皮，按顺时针方向按摩腹部120次，以微微发热为佳。

温冲肚脐 洗澡时用喷头对着肚脐周围冲洗，可以促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

便秘者应定时起床，经常跑步，并养成散步的好习惯，每天至少步行20～30分钟，可以帮助胃肠消化，促进肠蠕动。早餐前喝杯热开水，也有促进肠蠕动的功效。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等富含粗纤维的青菜，避免食用辛辣、油炸食品，减少烟酒。

便秘的食疗药膳：

1 蜂蜜2～3匙，芝麻（焙熟，研细末）2～3匙，对入开水（温凉均可）200～300毫升，调成糊状口服，早、晚各1次。

2 蜂蜜、香蕉各适量，将香蕉剥皮后以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次。此法最适合老年性便秘及习惯性便秘者。 LgYfMYzp2GE+xLd4/m7bRoQubpxcrSHX6yWzlI9XoRhK5iyGRe6zt4dfZJng/V1+