02 失眠

失眠又称不寐，指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难；或睡眠时间不足；或睡眠不深，容易惊醒；或时睡时醒，醒后不易再入睡，严重者甚至彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易发生失眠。每天花十几分钟，坚持给家人做正确的按摩，不仅能帮助你的家人赶走失眠的困扰，还能增进感情。

按摩主穴

● 位置 ：头顶部，两耳尖连线的中点是百会穴，百会穴前、后、左、右旁开1寸处各有一穴，共四穴，统称四神聪。

● 按摩方法 ：被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准四神聪穴，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗神经衰弱、失眠不寐、眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。

● 位置 ：颈部，耳后高骨的外后缘。

● 按摩方法 ：被按摩者仰卧或坐位，按摩者用双手中指按顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后按逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。

● 位置 ：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。

● 按摩方法 ：被按摩者坐位，按摩者坐于其对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

● 位置 ：小腿内侧，内踝尖直上四横指，胫骨后侧。

● 按摩方法 ：按摩者用拇指按顺时针方向按揉三阴交穴约2分钟，然后按逆时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经失调、痛经、阳痿、遗精等。

● 位置 ：足底跟部，足底中线与内外踝连线相交处。

● 按摩方法 ：被按摩者仰卧，按摩者用拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。

● 功效 ：此穴是治疗失眠的特效穴位，可用于失眠、足跟疼痛等。

辅助穴位

局部按摩

梳头 用牛角梳或者五指分开梳理头发60次，顺便轻轻按压头顶，可以缓解疲劳和减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。

五指抓拿法 取坐位，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次。

1 泡个精油澡或者海盐澡，放松一下，水温不要超过37℃，泡10～15分钟即可，然后马上进被窝，对治疗失眠有效。

2 晚上10点半开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点之前入睡，1小时后就可顺利进入深睡眠状态。

3 白天进行适度的体育锻炼，有助于加深夜间的睡眠。

4 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些活动会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

5 养成定时入睡、定时起床的习惯，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间。早起迎着晨光活动至少20分钟，睡前2小时适当活动30分钟，有助于改善睡眠质量。 6CTtW5S6gnMXw06AB6D2SeCXd/Dx++LVcVRv3Akn4KptPrnc2U26oXMUpmnGnTT0