高龄备孕的6条保养守则

蹉跎着、蹉跎着，

转眼过35岁了，

这个时候再备孕就是“高龄”了，

要更加注意孕前保养，

并做好孕前检查。

两种生活习惯可能造成卵巢早衰

抽烟、喝酒

研究显示，抽烟、喝酒会使卵巢衰老得更快。

熬夜

熬夜会使女性内分泌紊乱，卵子的发育会受影响。因此备孕期应尽量早睡早起。

营养均衡、充足，更易受孕

饮食结构合理，饮食量充足

成年女性每天需要主食250~400克、蛋白质150~250克、蔬菜300~500克、水果200~400克。备孕期就别再节食了，但也不要整天胡吃海塞的。

食物种类要尽量多

肉类、鱼类、豆类、奶类富含蛋白质，要适当摄入；多吃绿叶菜，每天2~3种，水果最好不少于2种。

不偏食、挑食

偏食、挑食都不利于健康，容易导致体内缺乏某些营养素，这种不良的饮食习惯应尽量改善。要坚持多喝水，饮食保持清淡。

持续补充叶酸

足够的叶酸水平可以预防胎儿神经管畸形，孕前3个月就要开始补充，每天400微克即可。

多吃一些有助于提高生育能力的食物

含锌、胆固醇和精氨酸高的食物，有助于受孕，如牡蛎、牛肉、鳝鱼、章鱼、小米、芝麻、核桃等。

保持身材苗条，控制好体重

体重适中对受孕和怀孕都有好处。体重超标会增加孕期并发症及剖宫产的概率，备孕期应通过前面介绍的方法管理好饮食，并适量运动，恢复标准体重。体重过低时，要适当增肥，因为体内脂肪太少，会导致雌激素水平下降，也可引起不孕。

注意，备孕期间不要过度节食，以免内分泌紊乱，甚至造成排卵停止，反而不易受孕。

你可以通过下面的公式计算一下自己的体重处于什么状态，然后有针对性地进行调整。

用BMI指数判断体重是否标准

假设小美身高160厘米，体重60千克，她的体重是否标准，是否需要调整呢？

BMI=体重（千克）/身体（厘米）²

BMI＜18.5，体重过轻；

24≤BMI≥18.5，体重标准；

BMI＞24，体重过重；

BMI≥27，肥胖；

BMI≥35，重度肥胖。

根据公式得出小美的BMI=60/160²≈23，所以小美体重是标准的。

放松心情，不过分担忧能否怀上

年龄大了，备孕及孕期心理压力都会大一些，你可能会有各种忧虑。其实完全没必要，对怀孕这件事，我们要做到战术上重视，战略上藐视，即生活习惯、饮食习惯该调整的调整，身体检查该检查的要检查。但只要身体检查没有问题，怀孕成功只是时间早晚的问题。

现在高龄怀孕者很多，大多数都是成功的，而且孩子大多很健康，因此只要坚持做产检，妊娠合并症等各种问题也都能得到合理控制。

抓紧一切机会锻炼身体，不要长时间坐着不动

运动是全面提升身体机能的不二选择，我们要抓紧一切机会锻炼，做瑜伽、游泳、跑步等，都是好选择。如实在没时间、没精力运动，在室内来回走走也是好的；也可以在上下班的时候增加步行时间。长时间坐着不动，骨盆血液循环会变差，会影响到生殖系统健康。

积极做孕前检查

孕前检查也不要过度，不要太多人为干预。过度干预反而不利怀孕。只有确定怀孕困难的时候才需要采取措施，比如做输卵管造影检查、排卵监测等。

虽然现在有很多高龄女性成功怀孕的案例，

但女性最佳生育年龄仍然没有变，

再精心的保养也不能延长生育年龄，

所以若条件允许，

还是尽早孕育为好。 hYsAaeFikXeRxva1p5rhOMchh3QUnR3tJOAgv3p7HVlVics+kcqOY80RNlxWq7Qd