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《黄帝内经》上说：“今夫热病者，皆伤寒之类也……伤寒一日，巨阳受之，故头项痛，腰背强。”
意思是说，一般所谓热病，都属于伤寒一类……伤寒第一天，太阳经感受寒邪，所以头项疼痛，腰脊僵硬。《伤寒论》中也提到“伤寒一日，太阳受之”。
可以说，现代人和自然界基本隔绝了。脱离了自然，得不到天地之气的补充，人的元阳入不敷出，于是就越来越虚，人也就没精神、倦怠、易疲劳了。
元阳来源于哪里
肾是人的先天之本、生命之源，人体的元阴和元阳都来源于它。“阳化气，阴成形”是中医经典《黄帝内经》对阴阳作用的高度概括。所以，固护阳气对补元阳有非常重要的作用。
艾灸拯救流失的元阳
元阳虚的人，可常在家做温和灸（将艾条一端点燃，对准穴位或患处，距离皮肤2～3厘米熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，一般灸10～15分钟，以皮肤出现红晕为度），就是在关元、命门、足三里等几个大穴上做艾灸。《本草纲目》中记载艾草属纯阳之性，对元阳虚的人来说是大补。元阳足了，人仿佛年轻20岁，什么病就都没了。
艾灸之法，为何能壮阳气呢？
艾火连续燃烧，能使温热之气由穴位传达经络，又因经络和脏腑相互联系，从而直达五脏六腑，十二经脉循环全身，故能壮元阳、固虚脱，有培补元气、固阳益阴之功。
利用艾火长期温灸5大养生要穴，具有补益肾气、健脾和胃、促进血液循环的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈，从而能起到扶正祛病、益寿延年之作用。
艾灸所取穴位
关元穴： 关元穴又名丹田，任脉之穴，在脐下3寸处。
神阙穴： 神阙即肚脐，位于腹部脐中，有调理脾胃、祛寒壮阳之功，此穴多用隔物灸。
中脘穴： 中脘穴又名太仓，任脉之穴，在脐上4寸，具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。
足三里穴： 足三里穴在外膝眼下3寸一横指处，具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。
命门穴： 命门穴又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对。
艾灸补阳方法
以上穴位怎样灸？将艾条一端点燃，在穴位上熏灸。先反复测度距离，感觉局部温热舒适而不灼烫，即固定不动（一般距皮肤约3厘米），以施灸部位出现红晕为度。作为保健可隔日或3日1次。清晨或睡前皆宜，每次10～15分钟。
夏季艾灸，勿用空调房
夏天如果要艾灸，一定不要在空调房里做。因为艾灸时最怕的就是受凉，一旦受凉就达不到治病的目的，还有可能导致湿气入体，起副作用。此外，发热者暂不宜灸治，孕妇腹部腧穴禁灸，大血管周围不灸。灸后不宜食厚味、辛辣之品，忌酗酒，不宜过食海鲜如虾、蟹，不宜食鹅肉、鸡肉、羊肉等。
从小暑到立秋的一段时间，前后分为三伏，又称“伏夏”，这段时间是全年气温最高、阳气最盛的时候。根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，一些冬季常发的慢性病和一些阳虚阴寒内盛的疾患，如老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃腹痛、风湿与类风湿关节炎等症，可以通过伏天的调养治疗，使病情得以好转、康复。其中老年性慢性支气管炎最宜使用此法，令人体阳气充足，至冬季到来平安度过，所以三伏是治疗冬病最佳时机。
敷贴疗法
取白芥子20克，元胡15克，细辛12克，甘遂10克，共研为细末，用鲜姜60克捣汁调糊，分别摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在双侧肺俞、心俞、膈俞穴，或贴于双侧肺俞、百劳、膏肓穴上，然后再以胶布固定。一般保持4～6小时，如贴后局部烧灼疼痛，可提前取下；如局部微痒或有温热舒适感，可以多贴几个小时。每伏贴1付，10天一换。
艾灸疗法也可“冬病夏治”
对于反复发作的、尤其冬季易发的呼吸道疾病，如哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎，艾灸是一种未病先防的有效手段。如果冬天易感冒，稍微活动则出汗、气短，艾灸疗法可增强肺气的卫护能力，改善体质，增强抗病能力。对于脾胃虚弱、脾肾阳虚所致的胃痛、食欲不振、腹胀、腹泻、五更泻等消化系统疾病，也是一种既防又治的有效手段。
现代医学研究也表明，三伏艾灸可促进机体组织内，形成非特异性蛋白体，产生免疫调节作用，提高细胞免疫和体液免疫的作用，增强机体代谢机能，改善组织营养状况。
隔姜灸温阳散寒
隔姜灸法是指用七星针在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阴俞、心俞等穴上敲击后，用鲜姜片贴在上述每个穴位上，再放上大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏，每穴灸3壮，每周3次，在三伏天共灸12次。暑天热盛，腠理开泄，气血最畅，隔姜灸可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络，温阳散寒以祛湿。
隔姜灸大椎穴
如何养阳气呢？最重要的就是晒太阳，这应该说是不花一分钱的，最简单、最实用的方法。古人认为：“火气之精为日。”“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。为什么人在太阳下走一圈，就会感觉气足、精神旺呢？这是因为人体的阳气上来了，精神就足了。
早晨晒太阳补充阳气
阳气在哪些地方、哪个时辰比较多？早上8点至10点日出的时候，面向东方做深呼吸，阳气可以从鼻孔、毛孔及皮肤腠理进入人体。为了最大限度地吸收阳气，可将双手举起，将掌心对着日光。因为劳宫穴在手掌心，这样就可以使阳气通过劳宫穴进入人体内，对心、肺也有很好的保护作用。《易经》中说，离为火，为日，为南，如果住在高楼，可以在上午9点至11点（或14点至16点），面向南方打开窗户，让阳气进入室内，进入我们的身体。
春夏季，很多老人都有晨练的习惯，这很好，因为“动则生阳”，多运动就可助养阳气。如果在晨练之后，再将手举过头顶，面向东方晒十来分钟的太阳，提升阳气的效果就更好了。
晒晒太阳可以补阳气，祛寒湿。
正午晒太阳逼出寒气
正午的时候，红日高照，我们在户外庭院晒一会儿太阳即可，注意时间不要太长。在晒太阳的时候，要把帽子摘掉，这样头顶的百会穴就把阳气吸进去了，对养脑很有益处。
傍晚晒太阳补阳气
傍晚的时候，晚霞升起，可以到户外去散步，边走边手握半拳叩击命门穴，命门穴正好在肚脐眼的背面，当后正中线上，指压时，有较强的压痛感。17点到19点，正好是肾经当令，我们可以在肾“值班”的时候，把太阳的最后一点阳气吸收入肾，以补充一天下来逐渐减少的阳气。
在寒冷季节里，人体的腹部、腰部、脚部最易受凉，保暖应从脚部做起。
腹部受凉：可引起胃痛
受寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较弱，加之低温下食物易变凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。即使没有胃病的人，此时如果免疫力降低，也易使胃痛发作。
在寒冷的天气里，一定要注意饮食温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌量增加，容易引起胃痛。
另外，过甜食物要少吃。烟酒会过度刺激肠胃，如果一定要喝酒，最好选红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡病情。
腰部受凉：腰肌易劳损
腰部支撑人的上半身，带动下半身，起承上启下的作用。一旦腰部受凉，很容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等症。平时站立、行走、坐卧姿势不正确，也容易使薄弱的腰肌发生劳损。这个时候，年轻人千万不要为了追求时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气瘀结，风湿痹痛就会紧随而来。
天气转凉后，多吃洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。外出一定要注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，否则年纪稍大就会浑身不舒服，腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病都会找上门来。
脚部受凉：全身都寒冷
俗话说“寒从脚下起”，气温低时，人的血液循环减慢，手足末梢因供血差而容易冷冰冰的。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。曹东萍说，此时不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，同时鞋要宽松，不宜过紧。
吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增强免疫力。每天泡脚后，用手指搓揉脚跟、脚掌、脚趾和脚背，睡觉时可先将脚抬高，也可改善血液循环。
冬季加湿别过量
冬季居室湿度较小时，可以使用加湿器增湿，但湿度偏大时却没有“减湿器”来降低湿度。怎么办呢？方法很简单：一是提高居室温度（适用于早晚和阴雨雪天时），二是开窗通风（适用于晴日的白天），这两种办法都可以有效降低室内湿度。
督脉与脊柱有关。“督”这个字在古代与“裻”通用，裻是指衣物上的背缝，在背部正中，正好是督脉的位置。衣服的裻缝也称为“躳缝”，躳就是脊柱的意思。因此，督脉实际上是古人对脊柱的一种认识。
转腰打通督脉
中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。别小看转腰这个动作，它可是太极拳的精髓所在。俗话说“太极拳，太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽，所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”“主宰于腰”。“脊”是上下的门枢，“腰”是左右的门枢。练习太极拳时，腰的左旋右转，可以刺激命门与左右腰眼（肾俞穴），故有补肾强壮的作用。
转腰的具体方法是：站在地上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。练习转腰时法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气。
腰部是督脉及膀胱经所循之地，转腰能疏通督脉，固肾益精，培补元气。
拉筋可祛痛排毒
中医讲“骨正筋柔，气血自流”，也就是气血通畅了，疼痛就能消失。因此，中医认为拉筋可以祛痛。此外，拉筋还可以排毒，因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统。
拉筋一定要得法，尤其是不可过于用力，以自己感觉舒适为好。如果在拉筋时出现抽筋就说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也要减轻拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，及时到医院就诊。
此外，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等病及长期体弱的患者，一定要先咨询医生是否适合做这类拉筋健身活动。
俗话说：“养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。”所谓“两倒”，是指要睡好“子午觉”。所谓子午觉，是指在子时和午时入睡。
子时深睡护阳气
在中医里讲，子时（23点～凌晨1点）是胆气生发之时，一阳初生，这时阳气开始升发。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。
所以，人在这个时候如果不睡觉，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。中医认为，子时是阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最盛之时。《黄帝内经》中说“阳气尽，阴气盛则目瞑；阴气尽而阳气盛则寤矣”，就是说阴气最盛时人要睡觉，阳气最盛时人就醒来了，所以我们在子时就应该进入熟睡状态。如果23点都不睡觉，那么人的阳气就升发不起来了，阳气没养住直接导致两种后果：其一，早上睡懒觉，醒不了、起不来；其二，起来时头昏沉沉的，白天做事也没精神。
午时小憩养精气神
午时（上午11～13点）为心经当令，正是阴生，阴气忤逆阳气之时。从子时起，阳气开始升发，到午时，阳气是最盛的时候，中医称之为“合阳”，阳气到达顶峰后，盛极必衰，也就慢慢开始衰弱了，而阴气开始生发了。动生阳，静生阴，所以午时宜静养，可以静卧或静坐30分钟，既可以生发阴气，又能保心气。即使没时间睡觉或者睡不着，闭一会儿眼睛，对身体也有好处。
中医认为，心为“君主之官，神明出焉”，午时正是阴阳交合的时候，正所谓“阴阳相搏谓之神”，此时小憩最能养精气神。养好了精神，你下午才有精力工作。
茶叶也是中药。中医认为，茶叶性味苦、甘、凉，入心、肺、胃经。茶叶上可清头目，中可消食滞，下可利小便，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿、解毒的功效，是天然的保健饮品。一年有春、夏、秋、冬四季之分，茶叶也有寒、热、温、凉性味的差别。因此，四季饮茶也各有讲究。
春饮花茶祛寒气
春季应养肝，肝易郁，所以重点在于疏通肝气，而芳香类物质有通窍的功效，花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。所以，春季可多喝花茶，如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，当然具有天然花香的凤凰单丛也很适合春天饮用。
金盏玫瑰茶
茶方
金盏花3朵，玫瑰花8朵。
泡法
将金盏花、玫瑰花一起放入杯中，冲入沸水，盖盖子泡约3分钟后饮用。
饮法
每日2次，随时温服。
冬饮红茶暖胃
冬季天冷了，人体生理功能减弱，阳气渐弱，适合喝性温的红茶与熟普洱。红茶甘、温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖分，可以生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，预防流感；熟普洱可以暖胃祛寒，消食化积。
红枣红茶
茶方
红枣3枚，红茶包1个，红糖适量。
泡法
将红枣洗净，去核，果肉切小块，与红茶包、红糖一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子泡3～5分钟，调匀后即可饮用。
饮法
每日2次，随时温服。
中医认为，天冷时节是“进补”的好时候。冬季天寒地冻，寒气盛则伤人之阳气。老年人多阳气不足，不耐寒冷。因此，在冬季适当吃些“红色食物”，既可防病壮体，又可御寒补气。
血肉有情之品，暖中祛寒
红色肉类是含血红素的肉食品和肉制品，如牛肉、羊肉等畜肉，其性温而不燥，具有暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。中医认为，五畜为“血肉有情之品，最为补人”，能滋养人体精血。因为红色肉类多数富含天然铁质，有助于养血补血，使心血充盈，面色红润。
红肉，每天最多吃多少？
红肉的肌肉纤维粗硬，脂肪含量较高，一旦摄入量多，会使心血管疾病发生率明显增加，尤其是冠心病。但是红肉中富含矿物质尤其是铁、锌，并且容易被人体所吸收、利用，还有丰富的蛋白质、维生素（B 1 、B 2 、A、D）等。
那么，每天吃多少肉会对健康造成危害呢？一般认为，100克是个上限，因此将建议量定在50～80克。天冷时，需要更多的能量抵御寒冷，建议吃80克。
切一块与食指厚度相同、与两指（食指和中指并拢）的长度和宽度相同的瘦肉，相当于50克的量，即可满足一天需要。
红色蔬果护血管、抗中风
寒气可以减慢血流，增高血液黏稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛，或者形成血栓，导致心肌梗死、中风。很多红色蔬果，如胡萝卜、红辣椒、番茄、草莓、樱桃、红枣、山楂、红葡萄等对健康很有益。它们多富含番茄红素、多酚类色素、花青素等天然色素，具有抗氧化作用，能对心脑血管起到一定的保护作用，从而预防心脏病、中风等。
御风寒、降胆固醇的红色搭配
降低牛肉中胆固醇的吸收，温暖脾胃
降低羊肉中胆固醇的吸收，促进血液循环