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慢慢跑，谁都做得到

我在写这本书时，邀请了几位从来没有运动经验的朋友一起尝试超慢跑，下面我将在此为大家介绍他们的体验结果。

案例1　超慢跑让我爱上了运动！

第一位要介绍的是家庭主妇N女士（45岁）。她从学生时代就很讨厌运动，几乎没有任何运动经验。

她曾是一位从事行政工作的上班族，这几年则专心投入家庭，每天都在家里相夫教子。

“跑步实在是太累了！”如果不是患上了高脂血症，医生建议要多运动，她对跑步的固有印象大概永远不会改变。但没想到的是，在加入“超慢跑”的行列后，她才发现， 超慢跑完全不会让她上气不接下气，轻轻松松就能完成。

虽然她刚开始还掌握不了诀窍，但跑了大概10分钟之后，便能维持住一定步调，最后坚持跑了20分钟左右。虽然第二天全身肌肉酸痛不已，但她还是萌生了“我做得到”的信心。从第二周开始，她便养成了每周三次超慢跑的运动习惯。

6周后，我再次跟她一起跑步，发现她比刚开始跑得更轻松了，而且即使跑了30分钟，肌肉也不再酸痛。

案例2　胖子也能轻松超慢跑

身为职业女性的J小姐（37岁），虽然从小学到高中都一直练习剑道，但工作后就再也没机会运动了。她也曾为减肥先后加入过几个健身俱乐部，却都因缺乏恒心而没坚持。

由于自己颇具“分量”，在尝试超慢跑之前，也曾担心跑步会伤害膝盖。没想到，她竟然能持续跑20分钟。此外，她还体会到“ 虽然是跑步，却一点也不痛苦，比想象中还要轻松 ”。

第二天，她的脚踝与腰部虽因过度使用而略感酸痛，但小腿肚与大腿肌肉却没有酸痛感。这次的体验让她觉得 超慢跑很有意思，一定可以坚持下去， 于是便养成了超慢跑的习惯。由于职业关系，她常常工作到凌晨1点才回家，因此无法常常慢跑，但她还是会尽量挪出时间，保持每周一次的运动量。

案例3　像上瘾般爱上超慢跑

K小姐（37岁）是个标准的上班族，胖胖的她原本也不觉得有什么问题，直到有一回在地铁上被误认为孕妇而被让座。这个沉重的打击让她彻底醒悟了：自己真的该减肥了！

在选择超慢跑这项运动之前，她一直担心会不会伤害到身体，会不会喘不过气，会不会感到痛苦。但在跑了20分钟之后，她觉得自己还能再跑下去！

假日晴朗的午后，在公园里慢跑的感觉相当惬意，心情也很愉快，更没有非跑不可的心理压力。这让她上瘾般爱上了超慢跑，即便经常加班，但还是能够保持每周三次超慢跑的习惯。

案例4　只是试试看，却得到令人惊喜的效果

公司职员R小姐（32岁）从小到大几乎没有运动习惯。虽然她很苗条，体力却不好，由于平时完全不运动，因此很担心自己跑不下来。

抱着“试试看”的心态，尝试了20分钟左右的超慢跑后，她发现由于 超慢跑的速度比想象中还要慢，因此并不会跑着跑着就喘不上气，完全可以长时间坚持下去。

不过，由于她经常工作到很晚，不便外出跑步，所以转而利用Wii Fit 或健身房的跑步机来坚持超慢跑。

案例5　90千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟

上班族M先生（49岁）初中时曾加入过排球队，但高中以后就再也没有参加过任何运动项目了。极度缺乏运动的他，体重直线上升，直到体重突破90千克大关后，他终于痛下决心，觉得再这样下去一定会失去健康，于是开始在假日骑自行车，成功瘦到82千克。

瘦是瘦下来了，但BMI 还是有30，仍处于过重的状态。

当我向他提起超慢跑时，他的回答是“我不适合跑步”，但还是参与了超慢跑的体验活动。

体验的结果是他轻轻松松地跑了15分钟左右。不过，他还是担心慢跑会对膝盖造成伤害，因此仍旧觉得骑自行车比跑步更适合自己。

超慢跑是他平时不做的运动，但跑完之后并没有出现肌肉酸痛等反应。

其实，骑自行车和超慢跑一样，都是可以轻松调节运动强度、让人享受到乐趣的运动。喜欢骑自行车且乐在其中的你，继续保持自己的兴趣也是个不错的选择。

案例6　走路很吃力吗？请体验一次超慢跑

从事IT行业的自由作家T先生（49岁）和我一样，整天待在家里对着电脑工作，几乎没有什么运动经验。在实际体验超慢跑之前，他也是那种即使 光走路也很吃力的人。

然而，跑完后他发现超慢跑比想象中还要轻松，但可能是过度使用了平时不常用的肌肉，跑了20分钟后，他的腰部开始出现疼痛症状。幸好在休息后很快就恢复了，第二天也没有出现肌肉酸痛等问题。

“流汗的感觉真的很棒。”这是他体验后的真心话。他很想坚持下去，可惜工作过于忙碌，最后并没能养成超慢跑的习惯。

案例7　把不可能变成可能

本书的编辑Y女士（42岁）从小就是个“运动白痴”。

她学生时代的体育成绩经常不及格，马拉松大赛中5千米跑的名次也常常排在倒数，为了这本书的编辑工作，她不得不尝试超慢跑运动。

她原本认为自己没办法跑完全程，没想到在尝试超慢跑后， 不但毫无痛苦的感觉，反而感到通体舒畅，也跑出了兴趣。最重要的是，才坚持一个月，体重就减少了1千克！

体验前她还信誓旦旦地说：“我绝对不可能养成超慢跑的习惯。”现在的她却已经养成了每周三次、每次长达30分钟的超慢跑运动习惯。

任何人都能轻松超慢跑

诚如我上面所举的这些例子，不论是从小不喜欢运动、几十年没有运动习惯的人，还是体重过重、BMI高达30的人， 都能轻松愉快地完成15～20分钟的超慢跑运动。 而且，体验超慢跑后，几乎没有人出现肌肉酸痛等问题，即使腰部出现轻微的不适或酸痛等症状，也只需要稍作休息就能完全恢复。

“超慢跑真的是一项令人心情舒畅，而且轻松不费力的运动！”这是每一位体验者共同的心得体会。但可惜的是，工作忙碌与个人喜好常常会成为无法持续超慢跑的原因，因此如何持之以恒仍是一个关键的问题。