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体育成绩不及格，也能轻松超慢跑 |
很难想象我这个原本完全不擅长运动，甚至连简单活动一下筋骨也嫌麻烦的人，竟然已坚持超慢跑超过10年了！
我从小就喜欢在家里躺着看书，不太喜欢去外面玩。小学时，我的体育成绩是“不及格”，初中、高中参加的也都是不需要运动的文化类社团。
而且，自三十出头成为作家以来，我从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写作。比起在外工作的上班族，在家工作的人活动时间更是少得可怜。
我还用过曾经很流行的游戏式计步器，结果却发生了一天只走了500步，导致计步器里的游戏人物一气之下离家出走的“惨剧”。
原本讨厌运动的我，却在两三年的超慢跑练习之后有了很明显的改变。现在，我每年都能跑完好几次全程马拉松。由此可见，超慢跑真的是一项很有益的运动。
当然，参加马拉松比赛需要相当程度的训练，但也不需要每天一大早起来做跑步练习，更不需要跑到上气不接下气，而且在训练过程中完全不用忍受任何痛苦。
18年前 ，我因为严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重也直线上升。就在我觉得自己再这样下去不行的时候，一位朋友邀我一起慢跑，还跟我说：
“真的只要慢慢跑就可以了。”
在她的鼓励之下，我开始尝试慢跑。不过，虽说是“慢跑”，一开始我还是会跑得喘不上气，连50米都跑不动。
后来，我又下定决心以极慢的速度再跑一次。
没想到竟然成功了！当时我的速度是 1千米要跑10分钟左右。
从学校毕业后我就再也没跑过步，没想到在快迈入40岁时，竟然能坚持跑完1千米。这让我信心大增。
再后来，我接受朋友的邀约，在没进行什么练习的情况下就去参加了市民马拉松大赛。
虽然当时我跑完5千米的成绩是42分钟——较专业跑者而言这速度是很慢的，但我还是成功地达成了自己的目标。
这是我第一次完整地跑完5千米。 成功的喜悦，更激起了我继续慢跑的兴趣。
除了喜悦和成就感外，我还获得了额外的“奖励”。在坚持慢跑的过程中，我的体重逐渐下降，坐地铁能跑着上下楼梯，身边的亲友对我的改变也表达了惊讶和赞赏，他们总会在看了我第一眼后，就用充满羡慕的语气说：“你瘦了好多哦！”
此外，在慢跑的过程中，我还交到了不少新朋友，这也成为我坚持慢跑的一大动力。
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轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 |
养成跑步的习惯虽然不难，但跑步本身毕竟不是一件那么有趣的事，所以，想要一直坚持下去，就必须为跑步找到相应的“回报”。
有丰厚的回报，才会让人坚持慢跑。
我想，既然已经决定要慢跑了，就要提升一下自己慢跑的能力，于是开始收集与慢跑有关的各种信息。
就在此时，我得知 在专业的慢跑者中，有些人提倡以极慢速长时间跑步，他们认为这是最好的运动方式。
佐佐木功先生与浅井惠理子小姐合著的《跑得慢才会跑得快》一书中，就曾揭秘前奥运选手浅井小姐在练习时，曾经用时7～8分钟跑完1千米，慢得着实令人惊讶。
对于经常跑步的人来说，即使慢慢跑，1千米也只需5～6分钟而已。虽然我的速度比他们更慢，但刚开始练习时，1千米大概也只需要7分钟就能跑完。既然浅井小姐跑1千米用时7～8分钟，那就代表我可以再慢一点。于是我决定尝试1千米跑8～9分钟。没想到，这样跑起来真的相当轻松愉快。如果我走快一点，1千米大概不到9分钟就能走完。也就是说，1千米8～9分钟的慢跑速度就跟走路差不多，但 跑步比走路更轻松，也更畅快。
正因为超慢跑一点也不痛苦，所以只要有时间，我也能轻松完成20～30千米长距离慢跑练习。
就在我开始超慢跑后，原本平稳的记录突飞猛进，真的是“跑得越慢，才会跑得越快”。对于那个时候的我而言， 1千米跑8～9分钟应该是最合适的了。
既然那个时候的我可以1千米跑8～9分钟，那么，对于体力差、尚未习惯跑步的人而言，也许可以用更慢的速度来跑步。
在进一步调查之后，我发现日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授在《聪明跑完全程马拉松》一书中写道：“ 以极慢的速度跑步，也能增强体力。 ”
于是我邀请朋友一起亲身检验这个理论，没想到原本认为“我根本没办法慢跑”的朋友们，居然都轻松愉快地完成了超慢跑的尝试。
“我跑不动”“跑步好痛苦”“懒得跑步”……你会有这些想法，全都是因为你跑步的速度错了！
只要找到适合自己的速度，任何人都可以轻松地慢跑。
