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真正的慢跑应当很轻松

运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了

你是否觉得运动就是要忍受痛苦?

如果你是乐于吃苦的人,当然没问题。不过,大部分的人都是因为感觉太累、太痛苦而不想动。

“我当然知道运动有益于健康,但一想到运动后整个人会好累、好痛苦,就不想动了!” ——如果你有这样的想法,那就从现在开始重新思考,开始改变。

你之所以会觉得运动很痛苦,并不是因为你不善于运动,也不是因为你没有毅力。

原因其实很简单,只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。

适当强度的运动其实是很舒服的,不但没有喘不上气来的感觉,还能感受到温暖的血液流遍全身,让人通体舒畅。

那么,到底多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢?这一点因身体素质不同而有所差异。

还记得学生时代上体育课时的场景吗?一群人在一起运动时,就会看到体力好的人运动起来很轻松,而体力差的人没过多久就气喘吁吁了。

虽然不少运动专家建议“按照自己的步调慢慢运动即可”,但对于没有运动习惯,又不喜欢大量出汗的人而言,实在很难找到自己能接受并喜欢的运动步调。最后的结果往往就是过度忍耐,让运动成为痛苦的代名词。

以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦

“每次慢跑,呼吸就会加速,到最后连100米都跑不了。”

——可能很多人都有过这样的经历。

“我算是能跑的人,但因为太痛苦了,反而讨厌慢跑。”

——我想有这种感觉的人也不在少数。

“因为太痛苦了,所以我讨厌慢跑。”

——这种说法实在令人费解, 因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动。

之所以有这种感受,并不是因为你没有体力,而是因为你选择了不合适的速度跑步。

对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言,最适合自身步调的慢跑运动,其实是速度慢到惊人的超慢跑。超慢跑是一种缓慢且轻松的运动,其速度甚至比走路还慢。它将彻底改变你对“慢跑”的印象。

大部分人都能轻松完成的超慢跑运动,不仅可以让你感受到运动的舒畅感,还能有效瘦身。就算是完全没有运动细胞的人,也可以轻松掌握。对于忙碌的上班族来说,超慢跑更是一种新兴运动,对保持身心健康有着极大的功效。

走路的运动强度过于低微

或许你会想:“如果要做自己身体能负荷的运动的话,走路不就行了吗?”

走路的确是轻松愉快的运动,一点也不会让你觉得痛苦。然而, 对于大多数身体健康的成年人而言,走路的运动强度过于低微。 不仅不容易大量流汗,而且对热量的消耗也不足,花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。(具体请参照第2章的内容)

那么快走呢?快走的确有相当的强度,但不习惯快走运动的人,无法轻松地快速行走,于是便无法获得快感,也看不到成果,虽然不会感到痛苦,却会因过程单调无趣而无法长期坚持。

懒得运动、不会运动的你可以放心了,超慢跑是一种可以根据自己的体力适时调整强度的最佳运动。 WRwDOq0hCKfgEgpnkKW3xNq6cbuJ6jJwmlDWm2lDOU10X9agAgrZCuWrlgu45P0Q

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