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讨厌运动的人也能轻松超慢跑

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01

真正的慢跑应当很轻松

运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了

你是否觉得运动就是要忍受痛苦?

如果你是乐于吃苦的人,当然没问题。不过,大部分的人都是因为感觉太累、太痛苦而不想动。

“我当然知道运动有益于健康,但一想到运动后整个人会好累、好痛苦,就不想动了!” ——如果你有这样的想法,那就从现在开始重新思考,开始改变。

你之所以会觉得运动很痛苦,并不是因为你不善于运动,也不是因为你没有毅力。

原因其实很简单,只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。

适当强度的运动其实是很舒服的,不但没有喘不上气来的感觉,还能感受到温暖的血液流遍全身,让人通体舒畅。

那么,到底多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢?这一点因身体素质不同而有所差异。

还记得学生时代上体育课时的场景吗?一群人在一起运动时,就会看到体力好的人运动起来很轻松,而体力差的人没过多久就气喘吁吁了。

虽然不少运动专家建议“按照自己的步调慢慢运动即可”,但对于没有运动习惯,又不喜欢大量出汗的人而言,实在很难找到自己能接受并喜欢的运动步调。最后的结果往往就是过度忍耐,让运动成为痛苦的代名词。

以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦

“每次慢跑,呼吸就会加速,到最后连100米都跑不了。”

——可能很多人都有过这样的经历。

“我算是能跑的人,但因为太痛苦了,反而讨厌慢跑。”

——我想有这种感觉的人也不在少数。

“因为太痛苦了,所以我讨厌慢跑。”

——这种说法实在令人费解, 因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动。

之所以有这种感受,并不是因为你没有体力,而是因为你选择了不合适的速度跑步。

对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言,最适合自身步调的慢跑运动,其实是速度慢到惊人的超慢跑。超慢跑是一种缓慢且轻松的运动,其速度甚至比走路还慢。它将彻底改变你对“慢跑”的印象。

大部分人都能轻松完成的超慢跑运动,不仅可以让你感受到运动的舒畅感,还能有效瘦身。就算是完全没有运动细胞的人,也可以轻松掌握。对于忙碌的上班族来说,超慢跑更是一种新兴运动,对保持身心健康有着极大的功效。

走路的运动强度过于低微

或许你会想:“如果要做自己身体能负荷的运动的话,走路不就行了吗?”

走路的确是轻松愉快的运动,一点也不会让你觉得痛苦。然而, 对于大多数身体健康的成年人而言,走路的运动强度过于低微。 不仅不容易大量流汗,而且对热量的消耗也不足,花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。(具体请参照第2章的内容)

那么快走呢?快走的确有相当的强度,但不习惯快走运动的人,无法轻松地快速行走,于是便无法获得快感,也看不到成果,虽然不会感到痛苦,却会因过程单调无趣而无法长期坚持。

懒得运动、不会运动的你可以放心了,超慢跑是一种可以根据自己的体力适时调整强度的最佳运动。 oN3VPco2UhZ9eljOvt4xOBu+i3qPdWmpsZjhufV9eqa9sUgDzbGzQHxedRZboa3i



02

超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子

体育成绩不及格,也能轻松超慢跑

很难想象我这个原本完全不擅长运动,甚至连简单活动一下筋骨也嫌麻烦的人,竟然已坚持超慢跑超过10年了!

我从小就喜欢在家里躺着看书,不太喜欢去外面玩。小学时,我的体育成绩是“不及格”,初中、高中参加的也都是不需要运动的文化类社团。

而且,自三十出头成为作家以来,我从早到晚都待在家里,坐在电脑前不停地写作。比起在外工作的上班族,在家工作的人活动时间更是少得可怜。

我还用过曾经很流行的游戏式计步器,结果却发生了一天只走了500步,导致计步器里的游戏人物一气之下离家出走的“惨剧”。

原本讨厌运动的我,却在两三年的超慢跑练习之后有了很明显的改变。现在,我每年都能跑完好几次全程马拉松。由此可见,超慢跑真的是一项很有益的运动。

当然,参加马拉松比赛需要相当程度的训练,但也不需要每天一大早起来做跑步练习,更不需要跑到上气不接下气,而且在训练过程中完全不用忍受任何痛苦。

18年前 ,我因为严重缺乏运动,导致腰腿无力,体重也直线上升。就在我觉得自己再这样下去不行的时候,一位朋友邀我一起慢跑,还跟我说:

“真的只要慢慢跑就可以了。”

在她的鼓励之下,我开始尝试慢跑。不过,虽说是“慢跑”,一开始我还是会跑得喘不上气,连50米都跑不动。

后来,我又下定决心以极慢的速度再跑一次。

没想到竟然成功了!当时我的速度是 1千米要跑10分钟左右。

从学校毕业后我就再也没跑过步,没想到在快迈入40岁时,竟然能坚持跑完1千米。这让我信心大增。

再后来,我接受朋友的邀约,在没进行什么练习的情况下就去参加了市民马拉松大赛。

虽然当时我跑完5千米的成绩是42分钟——较专业跑者而言这速度是很慢的,但我还是成功地达成了自己的目标。

这是我第一次完整地跑完5千米。 成功的喜悦,更激起了我继续慢跑的兴趣。

除了喜悦和成就感外,我还获得了额外的“奖励”。在坚持慢跑的过程中,我的体重逐渐下降,坐地铁能跑着上下楼梯,身边的亲友对我的改变也表达了惊讶和赞赏,他们总会在看了我第一眼后,就用充满羡慕的语气说:“你瘦了好多哦!”

此外,在慢跑的过程中,我还交到了不少新朋友,这也成为我坚持慢跑的一大动力。

轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度

养成跑步的习惯虽然不难,但跑步本身毕竟不是一件那么有趣的事,所以,想要一直坚持下去,就必须为跑步找到相应的“回报”。

有丰厚的回报,才会让人坚持慢跑。

我想,既然已经决定要慢跑了,就要提升一下自己慢跑的能力,于是开始收集与慢跑有关的各种信息。

就在此时,我得知 在专业的慢跑者中,有些人提倡以极慢速长时间跑步,他们认为这是最好的运动方式。

佐佐木功先生与浅井惠理子小姐合著的《跑得慢才会跑得快》一书中,就曾揭秘前奥运选手浅井小姐在练习时,曾经用时7~8分钟跑完1千米,慢得着实令人惊讶。

对于经常跑步的人来说,即使慢慢跑,1千米也只需5~6分钟而已。虽然我的速度比他们更慢,但刚开始练习时,1千米大概也只需要7分钟就能跑完。既然浅井小姐跑1千米用时7~8分钟,那就代表我可以再慢一点。于是我决定尝试1千米跑8~9分钟。没想到,这样跑起来真的相当轻松愉快。如果我走快一点,1千米大概不到9分钟就能走完。也就是说,1千米8~9分钟的慢跑速度就跟走路差不多,但 跑步比走路更轻松,也更畅快。

正因为超慢跑一点也不痛苦,所以只要有时间,我也能轻松完成20~30千米长距离慢跑练习。

就在我开始超慢跑后,原本平稳的记录突飞猛进,真的是“跑得越慢,才会跑得越快”。对于那个时候的我而言, 1千米跑8~9分钟应该是最合适的了。

既然那个时候的我可以1千米跑8~9分钟,那么,对于体力差、尚未习惯跑步的人而言,也许可以用更慢的速度来跑步。

在进一步调查之后,我发现日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授在《聪明跑完全程马拉松》一书中写道:“ 以极慢的速度跑步,也能增强体力。

于是我邀请朋友一起亲身检验这个理论,没想到原本认为“我根本没办法慢跑”的朋友们,居然都轻松愉快地完成了超慢跑的尝试。

“我跑不动”“跑步好痛苦”“懒得跑步”……你会有这些想法,全都是因为你跑步的速度错了!

只要找到适合自己的速度,任何人都可以轻松地慢跑。 oN3VPco2UhZ9eljOvt4xOBu+i3qPdWmpsZjhufV9eqa9sUgDzbGzQHxedRZboa3i

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