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发胖习惯 |
你吃一顿饭需要多长时间呢？
如果不超过15分钟，或者和多位朋友聚餐时，总是第一或第二个吃完，那么你可能就用餐过快了。
用餐快，意味着没有充分咀嚼，或是直接就着水一起咽了下去。
用餐快，会给消化带来负担。这时，酵素就会被优先用于消化。 结果导致本应辅助代谢的酵素无法充分发挥其功能，影响减肥的效果。
一般认为，让饱食中枢受到刺激需要15～20分钟，所以如果你用餐快，就无法感受到八分饱的时刻。等感受到的时候，已经吃太多了。
和朋友聚餐时，用餐快的人应先观察同一桌的人，找出其中速度最慢的，然后试着配合他的速度吃。
最理想的咀嚼次数是30～50次，但每吃一口都要数次数不免太过麻烦。 你可以将“嘴中已无嚼感”“食物已成糊状”作为30～50次的判断标准。 如果你有孩子，那么像婴儿辅食般的软烂程度应该更容易理解。
这么做之后，你的用餐速度肯定能降下来，减肥效果也会有所提升，并且用餐时还能更好地品味食物的风味。