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大家好！我是减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里。虽然我现在经常在社交平台和美容专栏上发布有关美容的信息，但 曾经，我也是一个减肥人士，经历屡次失败、反弹后，变得非常讨厌自己。
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我开始意识到自己胖，是在高中时代。和朋友一起拍的照片中，只有我的腿很粗。我大受打击，自那之后就收起了想穿的衣服，只选择宽松的或长裙等能遮盖体型的衣服。
我非常羡慕那些随便往那儿一站就光彩照人的人，而我却因为缺乏自信，开始自虐性地扮演搞笑角色，因此有了“白猪”这个外号。从高中开始，我就多次尝试减肥。但是，因为对减肥缺乏正确的认识，每次都半途而废。当时也没有仔细去想失败的原因，只是觉得“真是够了！怎么可以这么讨厌！”并经常羡慕那些明明吃得多，却苗条可爱的人。 那时的我，就是一个一天到晚自怨自艾，浑身散发着自卑情绪的女孩。
在美容院工作之后，我开始学习减肥相关的知识。但是因为瘦身按摩是一项全靠体力的工作，非常辛苦，所以我的饮食生活变得十分紊乱。 身为美容院店长的我陷入了忽胖忽瘦的恶性循环。 我吃了很多保健品，还在下班后洗岩盘浴、练瑜伽、做昂贵的美容等，体质因此逐步得到了改善。但最重要的减肥却完全没有任何进展。因为当时我把大部分工资都花在了美容上，所以还自认为是一个美容意识很高的人……
遇到我丈夫后，在“想要变美”的动力下，我开始努力减肥，却怎么也无法达到预期的瘦身效果。 甚至在谈到婚礼时，我因为“不想在别人心目中留下‘新娘不漂亮’的印象”这种奇怪的虚荣心，坚决拒绝举办婚礼！ 虽然现在有点儿遗憾没有留下婚纱照，但当时确实觉得自己这种体型，绝对不能被别人看到。
在那之前，为了改善体质，我学习了相关知识，体重也从58kg减少到了52kg，这让我对减肥成功充满了希望。但是 怀孕后，体重又猛然增长到66kg。 辞职后，为了纾解郁郁不乐的心情，我开始寄情于食物。虽然体重减轻很困难，但增长却是一瞬间的事情。如果不是被产科医生警告“你现在太胖了，需要注意一下”，或许我的体重还会增长得更多。
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儿子出生后，看着他的脸，我心中不由涌现出“想要成为美丽到能让儿子引以为豪的母亲”“想要让儿子吃上优质的食物”等这样的想法。首先，我重新学习了营养学方面的相关知识。该吃些什么？怎么挑选？没想到，这些以孩子为出发点学习的知识，竟然跟正确的减肥知识密切相关。
对食物有了更多了解之后，不管是挑选食材，还是做饭，都充满了乐趣。饮食习惯也随之发生了改变。 能够尽情享受美食之后，我对味道的感知也更加敏锐了。现在，我只要吃到八分饱，就能感觉到满足，不再怎么吃都无法满足了。
发生改变的不只是体重，我的日常体温也从不到35.5℃上升到了36.5℃左右。体寒得到了改善，也不怎么感冒了。曾经三到七天一次的排便，变成每天一两次，长满疙瘩的皮肤也变得光滑了。每个月让人疼到无法动弹的痛经也有所改善。
开始有意识地进行拉伸和核心训练后，不仅体态变好了，就连不擅长的运动也能乐在其中。适度的运动不仅有利于打造身体线条，还能增强体力。 减肥带来的益处，简直不胜枚举！
减肥一年三个月后，体重从66kg降至46kg。产后减肥减掉20kg，可以说是大获成功！
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减肥成功的2015年9月，为了帮助那些和曾经的我一样因肥胖厌恶自己、内心痛苦的人，我开始在社交平台上向人们介绍能够变得美丽、健康的减肥方法。在上传照片和视频的过程中，粉丝人数不知不觉就涨到了18万。现在，我经常收到实践了这些方法的粉丝令人欣慰的评论和留言，比如“减了6kg！”“喜欢上了照镜子的感觉”“对减肥有了新的认识”“他们说我变漂亮了”等。
我的减肥法能帮助人们五年后、十年后仍保持健康、美丽的身体。 如果仅依靠控制饮食来减重，那么随着年龄的增长，你将会和美丽渐行渐远。 采用极端或错误的减肥方法，未来等着你的将会是体内循环差、肌肉量和代谢功能下降、比实际年龄显老的自己。 我在美容院见过很多顾客，一夜之间突然发现自己变了样，于是慌忙前来做美容。实际上，比起发现“不妙”才开始补救， 从人生中最年轻的今天开始，每天积累一点点，更能简单长久地保持美丽。
在我还很胖的时候，为了减肥，我尝试过瑜伽、保健品和美容等，这些都是附加于生活之上的手段。明明很努力，体重却迟迟不见下降，这是因为没有着眼于改善隐藏在生活中的根本问题。
回想起来，当时不仅是减肥，化妆和服饰方面，我也都只想着用“加法”来应付。但是， 在产后减肥期间，我发现真正的精华都是通过剔除多余的东西，即“减法”得到的。所以，无论是饮食，还是生活习惯，亦或是化妆、服饰，我都开始选择简单、优质的东西。
“生活”早已习以为常，即便自己想重新审视，也很困难。而且也很少有机会和别人逐一对比，所以往往无意中就把它忽略了。
我为很多顾客提供过美容方面的咨询，所以在重新审视自己的减肥时，我发现了很多潜藏在根基的发胖习惯。 这些习惯包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等， 累积在一起，就会导致发胖，而且也是努力了却瘦不了的罪魁祸首。
如果你想要减肥成功，并在今后也一直保持美丽，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！
希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，并且更加喜欢自己。
本岛彩帆里
想要比昨天更美丽，
想要五年后、十年后，
健康、美丽地老去。
在减肥成功之前，我从未想过自己的生活习惯对肥胖的影响如此之大。减肥成功之后，再去回想当时的自己，才发现自己的发胖习惯真是多如牛毛。
现在会觉得“怪不得会胖啊”，但当时却完全没能有所察觉，一直以为自己是易胖体质，所以才胖。我为减肥付出的努力，并没有带来相应的结果，这是因为我没能注意到最本质的问题，即发胖习惯，也就没采取任何对策。
减肥的最佳方法就是改变发胖习惯！我罗列出了自己在减肥和指导他人减肥的过程中发现的发胖习惯，并找到了相应的解决方法。
这个目录也是在帮你寻找减肥过程中瘦不下去的原因。 首先，请你在自己符合的项目前打钩，然后看哪一章的打钩数最多。对你而言，减肥成功的巨大可能性就隐藏在这一章中！按照这本书，优先改掉你最需要改善的习惯，这样就能离你理想中的美丽更近一步。
希望你能发现减肥是一件纯粹、简单的事情。