喜欢甜饮料

甜饮料就是糖块

喜欢喝甜饮料的人，大多都意识不到自己喝了很多甜饮料。在减肥指导中，为了找出发胖习惯，我会让顾客列出自己经常吃的东西。不少人记录之后才发现自己喝的都是甜饮料。

你知道 500ml瓶装果汁的糖分含量相当于15～20块方糖 吗？200ml纸盒装的100%果汁也是，虽然看上去很健康，但因为含有水果本身带有的糖分（果糖），所以有些水果的糖分含量也相当于10块方糖。我们通常会有意识地控制加入咖啡或红茶的砂糖量，却觉得区区1瓶果汁的糖分，无须在意。

如果你现在还会有意无意地选择甜饮料，那么 请在选择的时候，想象一下堆积如山的方糖吧。 如果无法原谅把它们全都吃了的自己，就请选择无糖的冰茶或南非博士茶。即便只在真正想喝的时候喝，一天的糖分摄取量也应该有所减少。

你能马上反应过来这是什么的成分表吗？是牛奶咖啡的。咖啡店的牛奶咖啡只有咖啡和牛奶，但这张成分表中，排在第一的却是乳制品，其次是砂糖/果葡糖浆。你以为自己喝的是牛奶咖啡，结果咖啡和牛奶以外的原材料含量更多。平常随意喝的饮料中，被设下了大量糖分的陷阱。

甜饮料会麻痹舌头

在减肥成功之前，我也经常不假思索地 仅因为喜欢就喝甜腻的牛奶咖啡。 下班后，用1杯牛奶咖啡放松身心，不喝甚至就会觉得一天过得不完整。

但是，自从知道摄取过多糖分会让人上瘾（参考发胖习惯22 会不会是白砂糖瘾呢？）后，我就开始一点一点减少喝牛奶咖啡的频率。现在，我只会在真的很想喝的时候才喝。

想喝牛奶咖啡时，就用香草茶、红豆茶等无糖但又不失风味的茶来代替，让自己渐渐习惯。

同时，日常生活中也要逐步减少白砂糖的摄取。这样一来，在不知不觉中，你就会觉得市面上销售的牛奶咖啡甜得发腻。想必 习惯甜味之后，舌头就开始麻痹 了吧。曾经几乎每天都会喝牛奶咖啡的味觉，发生了翻天覆地的变化。

当甜饮料已经成为一种习惯，突然要戒掉就会非常痛苦。

下一页我就介绍一些饮料的配方，当你特别想喝甜饮料时可以试着做一做。也推荐餐前肚子饿时习惯吃点心充饥的人尝试一下。

可以尝试的“组合果汁”

甜酒+豆奶

以1:1的比例混合甜酒和豆奶。选择甜酒时，要选择成分表中只有米曲，不含酒精和食品添加剂的甜酒。豆奶要选择未经加工过的。甜酒的营养价值很高，容易让人感到满足。

番茄汁+橄榄油

番茄汁要选择无盐，且不是浓缩还原型的。和一小勺橄榄油混合在一起，再用600W的微波炉加热90秒。番茄红素具有脂溶性，和少量橄榄油放在一起加热后，能提高其吸收率。

葡萄柚+碳酸水

要使用非浓缩还原型的、未加糖的果汁，或鲜榨的葡萄柚汁。葡萄柚中含有一种叫做柚苷的多酚，味道苦涩，具有抑制食欲和抗氧化的功效，建议餐前饮用。和无糖碳酸水混合后，既能获得饱腹感，又能减少一半果糖。 ApFz2nD4zML5anfQ778CzmxGkwNPX1Y0Niv9Q9hfK/Lgv5raEk7jF+AHcs+2INJL