下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
“睡了跟没睡似的……”
“一直在做梦，梦境还跟真的一样，睁眼后的第一反应：已经是早晨了啊！”
…………
“怎么睡都睡不够”是困扰着许多人的难题。其实造成这种状况的原因往往是 睡得不够熟 。
“睡得不够熟”是什么意思呢？就是说，你只是在“清醒”和“休息”这两种状态之间徘徊罢了。换个极端点儿的说法，你不过是在床上躺了几个小时而已，基本就没睡。
众所周知，睡眠可分为快速眼动（rapid eye movement，REM）睡眠和非快速眼动睡眠这两种。在我们睡觉的时候，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠是交替出现的。
快速眼动睡眠期是身体的休息时间 。在此期间，大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度都会升高。做梦和所谓的“鬼压床”都是这一时段特有的现象。
而非快速眼动睡眠期是大脑的休息时间 。大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度会下降到一个比较低的状态。
非快速眼动睡眠还可以细分为4个阶段。前两个阶段为浅睡眠， 后两个阶段为深睡眠 。
深睡眠（第3～4阶段）主要集中在整个睡眠周期的前半程。到了后半程，睡眠会逐渐变浅，快速眼动睡眠的时长也会增加。
另外，深睡眠出现的次数会随着年龄的增长而减少，时间自然也会相应缩短。这一点在中老年人身上表现得尤为明显。半夜惊醒的频率变高了，或是“前一天睡得再晚，第二天也会很早醒来”的次数增加了，这基本上都是年龄的增长带来的问题。
虽然深睡眠与年龄有关，但你要是有本节开头提到的症状，总觉得自己“没睡熟”，那就不是“岁月不饶人”了。问题的症结在于你睡觉时总在前两个阶段徘徊，却没有进入第3～4阶段的深睡眠。
我们一定要高度重视深睡眠。为什么？因为深睡眠攸关 生长激素 （somatotropin）的分泌。
先给大家提个醒，“生长激素”是本书的高频词汇。它能修复受损细胞，更新老化细胞，并促进新陈代谢，消除疲劳。
人体会在深睡眠阶段分泌大量的生长激素 。在第1～2阶段的浅睡眠和快速眼动睡眠期间，生长激素的分泌量几乎为零。
生长激素的分泌量本来就会随着年龄的增长而下降。
为了促进新陈代谢，消除身心的疲劳，足量的生长激素必不可少。而稳定的深睡眠，就是保持足量生长激素的必要条件。
“明明睡了很久，可是早上一睁眼就觉得很累。”
如果你有这样的困扰，那就先对照下一节给出的检查清单，看看自己目前的睡眠质量如何吧。