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当孩子的行为方式令你感到不快时，集中注意力，花些时间静静体会自己的感受。也许你的女儿莽撞无礼，也许你的儿子对你的诸多付出不知感恩，我们很难做出理智的反应而不至于大发雷霆。
反复深呼吸，坐下来，感受自己的愤怒。不要分析，不要努力说服自己消气，不要增强或减弱这股怒气。让内心的感受顺其自然，不要评判这是好是坏。
你也许会发现，如果你安静地坐着，感受这一阵愤怒，也会有其他的情绪浮现出来，比如悲哀、失望、孤独，受到伤害，被人忽视，或者感觉自己无足轻重。关注并温柔地接受这些情绪，就像一位慈爱的母亲为受伤的孩子带来安慰。不要急，慢慢来。
体会自己心里所有的感受，为之留出空间。孩子的行为令人心烦，最初使你勃然大怒，之后也许更加接近于悲痛或忧伤。你可能会想起自己童年时代的痛苦，发现自己对孩子产生的怒火，或多或少来源于当年受到的伤害、未解的心结。充分体会心底浮现出的所有感受，尊重并温柔地对待每一种情绪。
等到你准备好的时候，花些时间重新找到方向，深入自己的内心，感谢自己能够鼓起勇气和付出努力来体验这些痛苦的感受。如果这样做令你感到非常痛苦，不妨考虑向专业心理咨询师寻求帮助。