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三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
在上一节我们提到，其实肥胖应该分成两大类：均匀肥胖和向心肥胖（也叫腹型肥胖）。前者的脂肪均匀分布在皮下，而后者的脂肪主要分布在腹部。例如我们经常说的啤酒肚、将军肚，从外表轮廓看非常像一个苹果；这类身材的特征就是腰围大于臀围，四肢较细。
除了苹果型身材，还有一种梨型身材，具体表现为上半身瘦，脂肪聚集在下半身。
就像我在前文说过的，BMI指数只能作为一个体重参考，是不能够反映你的胖瘦程度的。那么我们如何判断自己属于哪种身材呢？
测量方法：准备一个卷尺，测量的时候身体自然站立，双脚与肩同宽，双臂放松，不要过分挺胸吸气；将卷尺绕着腹部一周，使卷尺刚好与腹部贴合。
苹果型身材：
男性腰臀比（腰围／臀围）＞1.0、女性＞0.9，可定义为腹型肥胖。
梨型身材：
脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，上半身瘦而下半身胖。
看到这里，你可能会觉得有些迷茫：这都是哪跟哪啊？不用着急，我在书的后面会给各种体型的朋友安排不同的训练方法。不过，先不要急着翻到后面，因为在开始训练之前，我们需要对动作有一些大致的了解。不然，操之过急导致受伤就得不偿失了。
我们在训练的时候真的有太多会导致自己受伤的隐患，例如热身不充分、负荷太大、动作技术不到位等，这时候该怎么办？