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四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
如果你开始关注健身，一定知道“No pain, no gain（没有痛苦，就没有收获）”这句话。我不止一次在各个平台上吐槽过这句话。好多人误解了pain的意思，误解了伤痛和酸痛的区别。"bold"
我在刚接触健身的时候，非常热衷于追求“痛感”，于是拼了命地往死里加重量，或者超出自身的灵活性去增加动作幅度，最终导致在上斜板卧推的时候撕裂了冈上肌肌腱。这让我花了一年时间才恢复，绝对是得不偿失的。
防止运动损伤，真的是一件非常复杂的事情。你要在自己觉得兴奋时收敛自己的心态，使用正确的重量，不要冒进。要在身体状态不佳时，花更多的时间去暖身，给自己更多的激励；花大量的时间磨炼动作技术；还有专心。但就算是这样，仍然逃不过受伤的风险。
如果万一遭遇运动损伤，PRICE原则能够帮助你。
PRICE是指对软组织挫伤使用的急救法则：Protect（保护），Rest（休息）， Ice（冰敷），Compression（压迫），Elevation（抬高）。这些措施能够有效应对训练时肌肉、肌腱、韧带受到的伤害。
这个原则其实比较简单，受伤时的第一反应就是赶紧找地方坐下，防止二次受伤。
在看病的时候，你经常会听到大夫说“要注意休息”。这真的不是在敷衍你，休息绝对是身体修复的关键。而良好的休息状态可以避免或减少受伤部位的持续受力，防止再次受伤。反之，休息不足可能导致恢复速度变慢、组织的不正常修复，以及习惯性炎症（chronic inflammation）等问题。
在你受伤的短时间里，一定不要热敷，而是应该立刻去找一些冰块或医疗用的冰敷袋来缓解自己的受伤状况。冰敷可以很好地减轻炎症反应和疼痛，而且如果你冰敷得当，还可以减少炎症所带来的过度反应。另外，当你使用冰块做冰敷的时候，建议用毛巾裹着受伤部位，防止皮肤冻伤或者局部缺血。
可以使用有弹性的、松紧正好的绷带来进行局部按压。这样可以减轻炎症所导致的水肿。虽然扭伤之后一定程度的水肿是没有办法避免的，但是太过度的水肿很容易增加局部的疼痛，让你从“能忍耐的情况”转变为“碰一下就嗷嗷直叫”的状态。
在扭伤之后，抬高受伤部位可以增加静脉回心血量，帮助去除局部废物。比如扭伤脚踝了，就应该赶紧找个高一点的垫子垫着。
热敷是在你受伤的48小时之后才可以做的，一天2～3次，每次20～30分钟。热敷确实可以扩张疼痛区域周边的血管，通过提高供氧和营养的供应量来减轻疼痛。
总结一下：受伤了就好好养着，别再想着“No pain，no gain”了。脚伤了练背，背伤了练胸，胸伤了练手臂……这不是你热情的问题了，先反思一下你的技术哪里出了问题吧。
很多人在健身之前都会有一种“摩拳擦掌”、准备大干一场的热情，总觉得自己只要练了、吃了就能增大肌肉，练了、吃了就能瘦、就能有型。
这种热情是好的。
但健身是一个要很重技术的运动。你只有在一开始将枪口对准了靶子，才能有机会打出很好的分数。所以，请你翻开下一节，看一看我这些年走过的那些弯路。这些内容可以帮助你更好地进行健身。