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飞行瑜伽综合了3个互补的科目：瑜伽、杂技和治疗学。
治疗学是由飞行瑜伽的另一位合伙创始人珍妮·索尔·克莱因引入飞行瑜伽的，主要体现在类似悬空泰式按摩的部分动作中。因此飞行瑜伽也经常被称作“泰式按摩和飞行”。
我曾见过杰森用双人叠叶的动作（见下文）点燃了高水平杂技演员（甚至包括那些来自太阳马戏团的杂技演员）的热情，而这个动作可能是飞行瑜伽中最简单的一个了。需要提前提醒大家的是，人们有时候称其为“吹叶机”，这只是一种开玩笑的说法，因为这个动作需要一个人把脸靠近另外一人的腹股沟处。如果你的搭档还没有准备好靠近你的腹股沟，那你们可以选择无伤大雅的曲臀动作。
为了带领大家进入“飞行”领域，我想介绍飞行瑜伽中我最喜欢的几个动作。这些动作比杂技动作更安全，后者通常需要教练和助手来辅助你完成。
我采用下面即将介绍的动作消除了本书中至少6位嘉宾的腰疼症状——在大约5分钟的时间里。大家的普遍反应是：“这么多年以来我从没有像现在这样感到轻快和放松。”大家慢慢接受并享受其中吧！如果你感觉不舒服，那说明你的方法不对。这些动作需要在垫子上或草地上进行练习。我建议采用下面写的顺序练习这些动作。
引号里面的所有内容都是我作为地面领舞者（背部着地的那个人）所说的，我当时正在教授初次参加训练的空中跟舞者（空中倒悬着的那个人）该怎么做。对于飞行瑜伽（以及现实生活），我能给出的经验法则是：告诉你的搭档你所需要的，而不是你不想要的，并且要尽可能简洁明了。换句话说，我们应当告诉对方“用肘部用力”，而不是“不要屈臂”；要告诉对方“放松双脚”，而不是“不要用脚趾戳我的腹肌”。
当然，传授飞行瑜伽基本动作的方法有千千万万，下面只是我个人最喜欢的一种。
空中跟舞者： 在地面练习在空中要做的动作。
1. 坐在地上，双腿伸直分开（90°就可以），尽量挺直后背。这是“屈体跨坐”的姿势，必须保证躯干和大腿呈90°。这个姿势极其重要，因为这可以为地面领舞者的双脚提供搁脚的地方。将双手放到前侧的腹股沟之上、手掌能覆盖下方3~5厘米的地方。我（作为领舞者）会告诉你：“这就是我要放脚的地方。”
2. 现在，收拢双腿，脚底向内，将双腿摆成“蝴蝶”展翅姿势。双腿之间的空隙看起来应当像是一个菱形。对于喜欢梵文的瑜伽人士来说，这一动作被称作“baddha–konasana”，该词的后缀asana的意思就是“姿势”。当我第一次开始练习时，我对这一切没有丝毫认识，因此我在几个月的训练时间里一直称其为“蝴蝶坐”。
3. 保持蝴蝶坐的姿势，然后双手伸到背部，抓住胳膊肘。如果做不到这个动作，那就抓住前臂。
地面领舞者： 双腿负重测试。
1.躺在地上，双腿向空中直立举起。这是“L型”姿势。
2. 让空中跟舞者交叉双臂，这样对方的前臂就位于他的胸部了。然后让他把前臂放到你的双脚上，并向你靠近，把他的重量转移到你的双脚上。感觉怎么样？
3. 不要让脚趾向你的面部方向移动，这会非常耗费体力。如果可能，让髋关节角度保持在90°。
4. 如果你的腿后腱感觉非常不适，你可以把瑜伽垫或毛巾折叠一下垫在腰部，抬高一定高度应该会对你有所帮助。
1. 地面领舞者： 躺在地上； 空中跟舞者： 脚紧靠地面领舞者的臀部站立，双脚叉开，宽度为肩宽两倍。
2. 地面领舞者： 双腿略微弯曲，将双脚放到空中跟舞者腹股沟的位置。
3. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“把双手放到我的膝盖上”。（见图7–A）
4. 地面领舞者： 告诉跟舞者，“看着我的眼睛，深呼吸。吐气时向前屈体，让我抓住你的肩膀。双手放到我的膝盖上，双臂弯曲”。如果有必要，告诉对方，“这样做是为了让你的头顶移到我的腹部之上”。
5. 地面领舞者： 双臂伸直，手指前伸，扶住空中跟舞者的双肩，用腿将其举到空中（见图7–B）。
6. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“保持双腿分开，双脚绷直，脚趾冲地”。 空中跟舞者 ：保持身体前屈的角度。大多数空中跟舞者会举起双腿，这样会导致“搁脚点”消失，跟舞者跌落。另外，领舞者还可以提示跟舞者，“双脚尽可能靠近地面”。
7. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“保持上身紧张，尤其要保持双腿紧张”。
8. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“现在，双手放到身后，如果可能的话，在背后抓住自己的胳膊肘，或者抓住前臂或手腕也是可以的”。
9. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“双脚脚跟并拢，呈蝴蝶展翅状（见图7–C）。现在，放低双脚，让自己能够看到脚趾”。这样可以确保领舞者的“搁脚点”。
10. 地面领舞者： 双臂和双腿必须始终保持挺直状态。告诉跟舞者，“深吸气，然后呼气”。
11. 地面领舞者： 在对方呼气时，一条腿慢慢屈膝，扭动空中跟舞者的腰部。然后再次把腿伸直。在身体另一侧重复呼吸和弯曲的动作，一共做4~6组。
先重复上述“空中扭胯”动作中1~7的步骤。
8. 地面领舞者： 告诉空中跟舞者，“现在，双臂完全放松，将手背放到地板上。我来协助你”。然后轻轻抓住空中跟舞者的手腕，将其双手放到自己臀部后侧的位置（见图7–D）。 空中跟舞者： 一定不要做任何支撑动作，双腿分开、放松，双脚尽可能向地面靠近，不要紧张。（这个动作就是双人叠叶。）
9. 地面领舞者： 双手从空中跟舞者的手臂下方和腋窝处穿过，放到其上背部。
10. 地面领舞者： 双腿微屈，让空中跟舞者的胸部靠在你的小腿上（见图7–E）。这样你就为空中跟舞者的双肩创造了一个安全的角度。
11. 地面领舞者和空中跟舞者： 同时吸气。 地面领舞者 ：双腿屈膝，拉伸空中跟舞者的背部，同时双臂在空中用力，将跟舞者的上背部向相反方向牵引。（这个动作就是双叶合并。）
12. 地面领舞者： 双腿还原到伸直状态，停止牵引空中跟舞者的后背。然后重复2~4次整套动作。
图7
在一套飞行瑜伽动作完成之后，地面领舞者的双腿通常会精疲力竭。这个时候就要进行“护腿运动”——空中跟舞者帮助地面领舞者放松恢复其双腿和臀部的一套动作。相比于很多类似的放松技巧（比如“公交车司机”这个动作），“护腿运动”可以带来货真价实的奇妙效果。由于我一直不知道这种动作的名字，因此我称其为“倒吊鞋运动”，因为其效果跟穿倒吊鞋是类似的。
1. 地面领舞者： 背部着地平躺，双腿伸直分开。
2. 空中跟舞者： 站在地面领舞者双腿之间，双手抓住对方脚腕，抬起对方的双脚。让地面领舞者完全放松，不要用力。
3. 空中跟舞者： 双脚交叉站位，在臀部后面向内转动地面领舞者的双脚，将其双脚摆成内八字的姿势（见图8），然后向后倾斜身体2~5秒钟。这有助于放松地面领舞者的臀部和双腿。重复这一动作3~5次。
图8