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拥有“最懂女人心”称号的专栏作家黄佟佟曾经是一个无法接受自己外貌的女孩。直到有一天，她把一张自己二十岁时的照片放到朋友圈，得到了一百五十个赞，她才意识到，在自己最年轻最漂亮的时光里，她竟然从来没觉得自己是漂亮的，真是太遗憾了。
“我一直到三十五岁时以后才学会接受自己，真亏呀，可是比我更亏的是那些一辈子都没有接受自己的人，比如小丰。我们的共同特点是永远都不满意自己现在的样子。”小丰是黄佟佟的一个朋友，身材有点胖，她最爱说的话是每次出门都会看到别人“鄙薄的眼神”。每当这个时候，黄佟佟真想问她：“你哪只眼睛看到了‘鄙薄’？那‘鄙薄’是你自己的‘鄙薄’吧！”
黄佟佟认为这种对自我的鄙视其实就是在无限制放大自己的小缺陷，最后会上升为对自己生活的全盘否定。面对那些为自己身材而苦恼的人，她说道：“因为胖，你找不到好的工作，找不到好的男人，找不到好的待遇，找不到好的运气……你有没有想过，其实一切的不幸不是因为你胖，而是因为你认为自己胖，而造就这一切的真的是自己。那样黑口黑面的人有谁会喜欢呢？有谁会愿意跟你交朋友呢？”
黄佟佟以前也是一个胖子，直到和肥胖面对了四十年，她才找到和它相处甚欢，但又决意两别的办法——那就是接受自己是个胖人。“我接受自己的易胖体质，就像我接受自己不美，接受自己可能没法拥有完美人生这个事实。是的，我接受，这没什么，不完美是正常的，谁是完美的呢？”
心理学家认为，很多完美主义者之所以不愿意接受自己不完美的外貌、身材，并为此而感到痛苦，最初是源于对自己过高的期望。每一个完美主义者的心中都潜藏着另一个自己，这个自己集美丽、帅气、挺拔于一身，是他们梦寐以求想要成为的样子。所以，每当他们看着镜子前面真实的自己——“小眼睛”“矮矮的个子”“胖胖的身材”时，往往会痛苦得难以接受，一度发出“这真的是我吗”的质疑。
为自己的身材而苦恼，本质上源于内心的自卑。完美主义者往往是自信与自卑的矛盾结合体，一方面自信的他们喜欢给自己设置过高的目标；另一方面自卑的他们又看不起自己，认为自己不如别人，常常把自己看得过低。由于内心自卑，他们对外界的评价极为敏感，常把别人无意的言行视为对自己的轻视，甚至别人不经意的一句话就会深深地伤及他们的心灵。由于害怕别人的眼光，他们常常把自己禁锢起来，以逃避的方式来进行自我防卫，比如不上街、不出门、不交友，最后朋友越来越少，内心越来越封闭。
长期被自卑感笼罩，不仅使他们变得越来越自闭，越来越充满负面情绪，而且也给他们带来了生理上的变化，比如一些肥胖者变得自暴自弃，结果越来越胖，身体状况也越来越差。而生理上的一系列变化反过来又影响了他们的情绪，进一步加重他们的自卑心理。
每个人一生下来，都会存在缺陷和不足，有的人矮小，有的人瘦弱，有的人不够苗条，有的人不够白皙，有的人不够端正，有的人不够漂亮。而除了外貌之外，我们的身上还会存在许多其他的不完美之处。对这些不完美，是抱怨、逃避，还是接受、谅解？不一样的心态会造就不一样的人生。维纳斯因为残缺才更加美丽，人因为不完美才更加真实。逃避自己只能导致内心世界的崩塌，变得越来越没有安全感。
1.外貌是天生的，不是你的错
每个人的外貌都是天生的，长得好并不是自己的本事，长得不好也不是你的错。有些人生来就是易胖体质，喝点凉水都会长胖，而有的人怎么吃都长不胖，这是遗传基因在起作用，与你的后天努力不成正比，所以不必为此而伤心难过。
2.经常参加户外活动，转移你的注意力
如果你每天都在为自己胖胖的身材而烦恼，你永远不会快乐。不如勇敢地走出家门，多去结交一些好朋友，同时积极地参加各种户外体育运动，比如跑步、登山等，它们不仅能够帮助你锻炼身体，还能培养你的人际交往能力，增强你的社会适应能力。当然，最重要的是，能使你保持心情愉悦。
3.帮助他人，培养自信
多去参加一些公益活动，比如，你可以为社区做义工，为福利院、养老院的老人们送爱心。在这个过程中你可以收获他人的赞美，还能进一步培养社会实践能力。渐渐地，你的自信心就会越来越强，逐步走出自卑的阴影。
4.自我鼓励，自我暗示
你或许长得不好看、身材胖，但是你的身上一定还存在着其他的优点，不是吗？善于发现自己的长处，肯定自己的成绩和优点，不要把自己看得过低，客观地了解并评价自己，相信自己。林肯出身普通，相貌也很普通，但这并不阻碍他成为美国总统。康德的身高只有1.52米，但是他却成为了一代哲学大师。告诉自己：“我很棒！”“我能行！”“我能干好！”“我感觉不错！”同时学会把那些不好的评价化为自己奋发向上的动力，在进取中弥补自身不足。
5.内在最重要
难道不完美的外貌真的如此重要吗？真的值得我们为之辗转反侧、痛哭流涕吗？其实并非如此。不管是什么样的外貌，终有一天都会被时光所掩埋的，内在的东西才是最重要的。所以，与其整天对着镜子自怨自艾，不如尝试去丰富自己的内涵，不管是画画、舞蹈、写作，还是其他的技能兴趣，只要能让自己变得更充实、更美丽，何妨一试呢？
6.寻求心理咨询
如果你的自卑心理很严重，靠简单的自我调适不能克服的话，那么你可以向专业的心理咨询师寻求帮助，他们会为你提供更加专业、系统、有效的指导，来缓解你内心的痛苦，帮助你走出阴影。