摆脱小情绪，这个能力大概是很多人梦寐以求的。但是小情绪真的能够完全摆脱吗？

小情绪是人自身发展、与人交往、与社会建立联系、与环境产生关系的必然产物，我们一次次适应环境的变化，并由此产生心境的变化；一次次与他人沟通、联系，产生或愉悦或悲伤的小情绪；我们关注社会热点，因为社会上的热点事件产生或悲愤或感动的小情绪；就连身边的一件件小事都能牵动我们情绪的变化……可以说，我们周围的一切变化，包括我们自己的变化，都会影响到情绪。只要人还在思考，还在生活，就永远不可能没有情绪，永远不会摆脱小情绪。

那么负面情绪从哪里来，又为什么无法摆脱掉呢？

1.受自己影响的小情绪

一旦面对不如意的生活状态、不如意的工作状态，我们通常会对自己说出很多消极的话，在内心里，反复地回想自己失败的过程，给自己无限大的压力。越是这样痛恨无能的自己，就越会攻击自己，在心里骂自己的无能为力，怀疑自己的人生价值，不停地否定自己，否认周遭的一切。在这样的心态下，是无论如何都无法正确对待自己的情绪的，因为你连自己都不能正确地看待，妄自菲薄地认为自己毫无价值。其实，一次小小的失败，又算得了什么呢，为什么要给自己戴上如此繁重的枷锁呢？痛恨自己，无法发现自己的闪光点，认为自己注定一事无成，会使自己焦躁不安。这样无法冷静对待自己的态度，更给了负面情绪可乘之机，以后的生活都会被负面情绪牵着走，从此少见欢颜。

2.用消极的眼光看待一切

越是陷入负面情绪的泥沼，就越是容易用消极的眼光看待一切。当一切发展顺利，朝着自己想要的方向发展时，你会自嘲地认为一切都是巧合，只不过是运气好，殊不知，这一切都是你长久努力得来的结果；而一旦有些小失误，也会被你自己无限放大，自顾自地认为，这就是自己原本的能力了，从而更加焦虑和迷茫，就此一蹶不振下去，陷入恶循环。悲观的人，用消极的眼光看待一切，下雨了就会抱怨出行不利，莫名多了很多麻烦；乐观的人，用积极的眼光看待一切，就算是下雨了，也会想到终于可以见到彩虹了，终于可以凉快一些了。心态不一样，看待世界的目光就不一样，情绪自然也就不一样了。

3.忽略个人管理

小情绪的出现不仅会受到外界环境的影响，更多的是受到自己内在和外在的影响。自己给自己暗示，自认为焦虑；自己选择放任自己；不重视自己，不尊重自己心情的人，一定不会得到小情绪的尊重。当面对生活中的烦心事，选择借酒消愁，只会引发身体更多的问题；每天都觉得疲乏，从不肯花时间锻炼身体，只会使自己的身体越来越沉重，越来越乏累；遇见困惑不解的事，从不会向人倾述，只会自己苦闷着，把所有疑虑都憋在心里，长期下去，心中像有一块巨石，压得整个人都不好了。

人一旦被小情绪控制，就难以维持原有的精神状态，神经时刻紧绷着，稍有风吹草动就兵荒马乱，情绪稍有不对就难以继续自己的计划。可以说，不受控制的小情绪是影响人生活的一个强大障碍。问题的关键是，人不应该被小情绪牵着鼻子走，不能随着小情绪的好坏来计划自己的生活。虽说人不可能摆脱小情绪，但管理小情绪的方法还是有的。

管理小情绪的第一个关键点是，思考它是如何产生的。

每个人都有自己的生活轨迹和生活规律，这种根深蒂固的规律往往很难改变。但正因如此，使我们做事、学习、工作都在一个频道上，由一件事、一个动作引发的小情绪，往往会在日后重复进行，小情绪也就像一个轮回一样，每隔一段日子，总要冒头来“调剂”一下单调的生活。

因此，思考是什么事件、怎样的导火索导致了你的负面小情绪爆发，把引爆小情绪的时间、事件、环境、经历总结出来，你会发现自己似乎更能了解自己了，按照规律能够总结出，在什么样的情况下，遇见什么人、发生什么事会令你产生控制不住的小情绪。有了这种意识，你就能在可能产生负面情绪的情况下，提前做好预防准备，将小情绪控制或扼杀在摇篮里。

有时候，情绪一旦爆发，想控制都做不到。这个时候，缓解小情绪的方法就是，最大限度地避免使自己受到负面能量的干扰。当我们无法改变大环境的时候，即可通过改变小环境来提升自己的能力。比如，为了使自己保持舒适感，可以每天做一件可能令自己进步的事情，每天抽出一小时学习，培养自己的技能点，当技能点日渐提升的时候，负面能量的侵扰力也会相应减少。

缓解小情绪的第二个关键点，是要有适当的途径宣泄小情绪。

1.每天抽出一小时，培养自己的爱好

这个小爱好可以是做手工，可以是养花养草，可以是和宠物玩耍，可以是学习，可以是读书，可以是健身，更可以是看剧。长期习惯与爱好的培养，会令人心情放松。在全身心沉浸于这件事的时候，可以将自己融入其中，获得快乐与愉悦。

2.获取新知识

这里说的获取新知识，并不是赞同那种疯狂购买线上课程的行为。主动学习新技能的观念固然是好的，但问题是，能否将这些付费内容化为己用，真正落地于现实，是非常关键的，而不是一味地追求“获取”的感觉。

3.找到倾诉渠道

与人沟通是排解内心苦闷的方式。对于很多人来说，与朋友聊聊自己的苦恼与困惑，听一听别人的意见，就能有办法缓解眼前困住自己的小情绪；但对有些人来说，放下防备心理可能没有那么容易，与人诉说烦恼也做不到，但不要轻易地以为，这样内向的人就没办法排解苦闷了。写作是个不错的方式，可以通过文字将自己的所思所想记录下来，用笔当作一个情感输出口，将苦闷的小情绪宣泄出去。

4.找到有效放松方式

在很多情况下，我们之所以一直被小情绪所纠缠，被小情绪所掌控，就是因为我们给自己的压力过大，时刻觉得无法掌控自己的生活，觉得对一切都无能为力，从而不敢放松，只能把压力一层一层地叠加在自己身上，想甩掉却也无能为力。

这里所说的放松，不是让大家不努力了，只追求享受，而是希望你能够找到最适合自己的有效放松方式。对于有些人来说，吃东西可以令自己放松，但还是要懂得节制；有些人认为一个人走一走、散散步就是最惬意的放松；也有的人喜欢运动，健身的时间就是他们一天最放松的时候。但我们也要注意，有些活动对情绪放松并没有什么帮助，只会更加分散我们的注意力，放松过后反而会充满焦虑，这个时候就需要转移注意力去做更有益处的事情。

我想，有情绪出现总不是什么坏事。没有哪个人会真正想变成无悲无喜、无怒无乐的“假人”。我们都有情怀，都会为了老电影流泪，都会为了那么一件事而感动，所以我们就更不能不接受我们的小情绪。比起“敌人”，小情绪更像是我们的朋友。我们没必要也无法摆脱它，重要的是，我们如何看待它、如何面对它、如何真正利用好小情绪，让内心永远充满彩虹。 yRrv69bKJSs4l1YGzJ2WwmVcg3bXxYn1WN4S+oi1p4T0JWOBQ6KoEbUQwOJa0f19