你是不是每天都在对自己进行这样的灵魂拷问？从什么时候开始，你的情绪开始不听你的话，随时随地、任何时候都可能爆发了呢？你是不是觉得自己提前步入了更年期，好像变成了一个火药桶，任何事情都能让自己的情绪爆炸，脾气想控制也控制不住，常常被身边人抱怨脾气不好，经常生气，一点就炸？你是不是有点开心的事就无法隐藏，也不会理会其他人的心情，只想与其他人分享？

这种种的迹象表明，你的小情绪越来越控制不住了，它们再也不听你的话，任性地想什么时候出来就什么时候出来了。

那么，原本是埋藏在内心的小情绪，为什么会突然控制不住呢？

当小情绪激烈涌来之时，那一瞬间的爆发力使我们很容易变得患得患失，秉性大变，甚至变得不像自己了。无法控制小情绪的我们，可能在不知不觉间就伤害了同事、朋友和家人，不仅给自己，也给别人造成了很大的困扰和无可挽回的裂痕。

小情绪一旦出现，不同的人会选择不同的面对方式。不正确的发泄方式是：有的人选择突然向其他人发火、大声吼叫，因此破坏了与其他人之间的人际关系。情绪爆发的当口，冲动的念头使人做出了一些违心的行为，理智回归后，只能陷入无限的痛苦循环之中；有的人会选择压抑自己的小情绪，有什么苦、什么累、什么不满全部积压在心中，不理会心里那快要冒头的小情绪，把自己变成了内心充满负能量，表面却依旧平静的“假人”。无论是这样的压抑，还是上文中放任自己情绪爆发的行为，最终的结果都是害人害己。

如果调解不好自己的小情绪，无法控制小情绪的爆发，就很可能被小情绪缠上，不分场合、不分时间地影响自己与其他人正常的生活、工作，使人在任何情况、任何环境下都无法体会到幸福感，长此以往，很容易陷入抑郁无法自拔，影响自己的生活质量。

面对随时随地出现、又无时无刻不在影响着我们生活的小情绪，我们到底该如何控制它，让它安全地存放，不会跑出来影响我们的生活呢？

要想控制小情绪的爆发，首先要明确的是，小情绪为什么这么容易爆发？

1.小情绪来得太快

小情绪的到来，必定有引发的事件或环境。突发状况让我们来不及反应，所作所为都是下意识的。在这个时候，理性意识还没有在线，情绪已经先于理性做出应对措施，或爆发或压抑。

2.小情绪源于自我

情绪的其中一个来源就是我们的自我认知：这件事让我开心与否，我是否有价值，这是否是我的主观意愿……当自我认知对现状和环境表示满意时，当主观态度良好、积极时，我们的情绪就会很稳定；但一旦有人否定我们的工作，对我们的行为表达不满时，自我的认知与主观态度就会进行预判，不论这段话是否正确，在当下那个情形，我们都很难理性地去看待批评，不理智的感性情绪即刻占据上风，小情绪也会随时爆发。

3.难忘的特定环境与经历

有些时候，有的人一句话或一个动作都能引发我们情绪的爆发，在这种情形下，往往是因为这句话或这个动作，勾起了我们难忘的特定环境或经历。对于刚刚丢失了狗狗的主人来说，狗狗的名字就是引发情绪爆发的点；对于刚刚失恋的人来说，与恋爱有关的一切都是情绪崩溃的导火线；对于从小有着不幸童年的人来说，那些曾经经历过的人和事，都是情绪爆发的按钮。这时，我们就无法克制自己的情绪。尽管如此，我们还是要明白和提醒自己，曾经的事，不是当前的人和环境造成的，这种爆发并不会真正地缓解情绪，反而会成为加剧情绪变化的关键点。

4.个人因素

对于情绪的爆发，还有一个关键点是，自身的因素。人与人的性格不同，对事物的接受能力不同，对待事情的看法不同，自然难以以同样的标准对待。有的人天生很难控制住脾气，说爆发就爆发，却也能在爆发后正常工作生活；有的人虽然看起来脾气秉性温和，但是把情绪压抑在心里，很难排解，也很难乐观地生活，谁也无法知道他内心有多少痛苦与迷茫。在进行情绪管理之前，要仔细分析自己的性格特点，根据自己的性格特点去制订管理计划，科学性地学习如何管理情绪。

随时随地出现的小情绪，难免会有想要爆发的欲望。爆发或压抑都是处理小情绪的方式，但问题是，哪个方式才是真正适合你的。首先要做的，就是了解自己为什么控制不住自己的情绪，只有这样，才能从成因中找源头，找到正确的解决方案。

对于随时随地出现，又无法轻易控制的小情绪，我们到底该怎么做呢？

1.学会与人倾诉

负面小情绪的到来，常常让我们惊慌失措。我们按照自己的想法对突发事件进行预估，然而在紧急情况下，消极情绪往往占上风，自顾自对形势进行分析，其结果通常是，越分析越失望，小情绪也在不断地累积着，堆积成山后就不可避免地火山喷发了。解决这一问题的最佳手段，就是学会与人倾诉。这个倾诉对象，你可以选择你内心中真正信任的人，可以是父母，可以是从小一起长大的亲密朋友，甚至可以是陌生人。将事情的原委与对方探讨，积极与对方交流，听听别人的意见，权衡利弊，这样经过一个与“第三人”沟通的过程，心中的理智就会渐渐恢复，也消去了那些即将爆炸的小情绪。

2.转移自己的注意力

当小情绪忍无可忍，必须爆发出来释放能量之时，你可以选择“另辟蹊径”，选择转移自己的注意力。当出现负面小情绪，一定要爆发出来时，拿出自己的笔记本，立刻将自己的心情写下。以文字来转移自己的注意力，不仅可以使自己忘记小情绪的存在，更可以借此练习写作能力，可谓一举两得。当消极情绪占据主导地位时，立刻放下手中的一切，尽量去做些自己喜欢的事情，或者给自己适当的放空时间，利用这段时间，转移自己的注意力，来消除爆发边缘的小情绪。

3.先想想后果

很多人在情绪的突然爆发时，都没有想过爆发的结果是怎样的。比如工作中和同事沟通不畅，导致了工作出现重大失误，你因此很生气，无法克制自己的情绪，不管不顾地来了一场当面争论，虽然逞了一时的口舌之快，但也因此破坏了与同事、团队之间的关系，并被团队孤立，不得不因此而离开自己特别喜欢的工作。这样真的值得吗？所以在发泄情绪之前，要在脑海中用三秒钟时间问自己三个问题：

“这件事情有一定要说出来的理由吗？”

“如果我真的发泄了情绪我能得到什么？”

“如果发泄了情绪我会失去什么？”

在情绪爆发的当口给自己三秒钟的拦截时间，也许一切都会不一样了。

压抑自己的小情绪，不是一种美德；同样的，随时释放自己的情绪，也不是一种勇敢。能用正确的途径和方法排解你的小情绪，这才是一种解决问题的正确方式，是一种真正的智慧与勇敢。 nQXA1VGnLsNHJfqquY6nnVkL72TQla4c2iix9+SjbBn4GETNjrWC9Lcwf/cXEMa0