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拉伸要跟着感觉走
静止拉伸，也称为“被动拉伸”，指肌肉被拉伸到它可以自如行动的状态，并保持在那个状态一定的时间。静止拉伸可以渐渐地到达合适部位，你可以保持每一个拉伸动作10～30秒钟。静止拉伸更适合在缓和阶段来做。当然，你也可以在热身阶段做一些轻微的静止拉伸。
下面介绍几种最简单的静止拉伸供大家参考练习：
用前臂支撑在墙上，然后身体前倾，前额贴在
一条腿屈膝，靠近墙面，另一条腿绷直，保持
坐在地板上，双脚合十，两手勾住脚趾前端。
上身由髋部开始慢慢前倾，直到腹股沟
如果感觉很舒适，慢慢将肘部放在小腿外侧，这样能帮助你保持稳定和平衡。在拉伸张力逐渐消失以后，缓缓加大拉伸幅度，强化拉伸的感觉。如果感觉疼痛，保持姿势15秒钟，然后缓缓放松。
拉伸时要注意以下几点：
（1）保持静止状态的姿势时，缓慢而有节奏地呼吸。
（2）下颌和肩膀放松。
（3）从髋部开始前倾，腰部保持平直，两眼正视前方。
（4）错误的拉伸方法：从头部和肩膀处开始前倾。这种做法会使双肩内缩，增加腰部压力，出现疼痛感。
接动作2
左腿保持弯曲，右腿伸直。左脚脚底贴住右大
由髓部开始前倾并呼气，直到产生轻微的拉伸感。保持这个姿势5～15秒钟
注意：这个动作是很舒适的，不应有任何的疼痛感和紧张感。
仰面躺在地板上，双脚合十，两膝盖自然分开，放松髋部。由于重力作用腹股沟
这是最适合每天早晨起床之前做的拉伸动作。
具体做法如下：
平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶，双手伸展，脚尖绷直，保持5秒钟，然后
平躺，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶双手伸展，一条腿屈膝轻轻向胸部拉动，直