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孕期保健拉伸
（1）站立抬腿。
保持直立站姿，双手扶住椅子后背。
左腿分别向正前方、左侧、后方抬起，还原自
（2）站立半蹲起。
保持直立站姿，双腿距离略微宽于两肩。首先
然后半蹲屈膝，还原到直立站姿。
（3）站立腰侧屈。
保持站立姿势，双腿分立，略大于肩宽。双臂
首先腰部向右拉伸，此时左臂上举，而右臂则
（4）俯撑弓背。
跪于平整的地面，上身直立，双臂向前伸展支撑住身体，首
然后再往上抬头、挺胸、腰部略微往下。
（5）仰卧屈伸腿。
身体放松，面部朝向天花板，仰卧在床上。双腿自然放平，但要保持伸直。
然后，两腿先屈膝。
再往外扩开又收拢，最后两腿还原到自然放平的状态。
（6）仰卧抬臀。
面部朝向天花板，仰卧在床上，双手自然放在双腿边。
两腿自然屈膝，用力挺起腹部顺势抬起臀部，稍微保持几秒
（7）侧卧抬腿。
面朝左侧，卧于床上。双腿绷直。
然后右腿上举，之后还原。换成右侧卧，交换
《黄帝内经》中说：“阴阳者，天地之道也。万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”男为阳，女为阴，中医认为：胎儿的形成就是男女的阴阳精气与天地之气交合而成的，男女的原始之精形成了胎儿的形体。怀孕期间，因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长及其正常功能等，母体对营养的需求量大大增加。所以，妊娠期间，饮食的质比量更为重要。但是，生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所顾忌的，既要保证妊娠期的营养，又能尽量不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。
所以，要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求，只要保证营养充足就可以了，饮食可根据自己的食欲而定。
孕期前3个月内，正是胎儿的器官形成阶段，此时一定不要偏食，应多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块；妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，胎儿此时生长迅速，需要大量营养，孕妇应适当提高饮食的质量，增加营养，但不要吃得太多；最后3个月接近分娩和哺乳的阶段，孕妇需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。具体来讲：
孕妇应少吃的食品包括：油条、糖精、盐、酸性食物、咸鱼、黄芪等。
孕妇应少吃的果品包括：山楂、桂圆、水果等。
孕妇应少喝的饮料包括：茶、咖啡、糯米甜酒、可乐型饮料、冷饮等。
此外，女性在妊娠期不要一味地安胎静养，在妊娠早、中期，身体尚灵活的时候，可以根据自己的身体素质和爱好，适当地参加一些体育活动，如打太极拳、散步、简单的体操等。妊娠期适当的体育活动能促进机体新陈代谢与血液循环，可增强心、肺功能，有助于消化，还能增进全身肌肉力量，减少分娩时的痛苦。