子宫正位拉伸

孕期的女性，由于体内胎儿的压坠，支撑子宫的韧带不断被拉长，分娩后，子宫就会缩小。但是要保证子宫和韧带都收缩到原来的水平和位置，就需要女性细心地自我调理了。养护子宫，拉伸是个不错的方法：

（1）吸气屈膝下蹲，呼气然后慢慢直立，连续做20下，每天坚持3次。

（2）并拢双腿，收紧臀大肌，收腹。

吸气时提起脚跟，然后呼气再放下，连续做20下，每天坚持3次。

（3）仰卧，左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天坚持2次。

（4）双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3次。

女性分娩后如果能做些恢复体操，就可以增强子宫韧带的弹性，也可以预防子宫脱垂。

（1）跪在地上，胳膊向前、向下伸展，接触地面。然后整个胸部和肚子接触地面，而将臀部高高翘起，保持这个姿势10秒钟。

（2）平躺在地上，膝盖弯曲，用脚掌蹬地，使得臀部上提。坚持10秒后放下臀部休息5秒钟，然后重复这一动作。

（3）平躺在地上，臀部垫一个枕头，然后两腿向上伸直，使其与上身成一个直角。然后两腿可小幅度交叉摆动。 tmtTYGsE5qrAKrC5AhwRwygXC9irxDYKs7E8HYDAP4mRgM7vqpqxYuQ2pQIOfeoD