改善内分泌拉伸

很多女性不得不面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块。其实，这都是人体生理机能的调控者——内分泌系统在作怪。

人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的新陈代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多或过少）就会造成内分泌失调，引起相应的临床表现，如肌肤干燥、暗淡无光、月经紊乱、带下异常、乳房松弛、局部肥胖，失眠多梦、情绪波动、烦躁忧虑，等等。内分泌失调不仅仅影响容貌，还时刻威胁着女性健康。

那如何让内分泌回归平衡状态呢？不妨试试拉伸：

（1）保持站立姿势，双腿自然分开与肩膀同宽，双臂自然下垂于两侧，保持正常呼吸，注意全身放松，保持微笑，目光深邃而平静，神态安详，头部与颈部均要伸直，头脑中设想自己年轻气盛的形象。

（2）慢慢深入想象到一种寂静的状态，用鼻孔深呼一口气；然后深吸一口气，同时注意头部略微向上抬起，脖子也稍稍伸展，胸部放松扩开，腹部顺其自然向前，此外还要上提双肩和会阴，缩肾提肛，此时开始吸入大量的新鲜空气；吸够充足的空气时，双肩向后伸展再深吸一口气；深呼一口气的同时，脚后跟缓缓落下并屈膝，身体向前方倾倒大约5度，略微收紧小腹，双臂在身前自然放置，并排出体内的浊气。重复刚才的动作要领8次，还原到站立姿势。

（3）保持自然站立姿势，先深吸一口气，然后配以脑海的想象正常呼吸，使全身上下皆处于彻底放松的状态。也就是说，深吸一口气，并在心中默念“松”，深呼一口气，则默念“静”，以同样的动作要领重复8次，则可渐渐趋向放松入静的境界，小腹尤其需要放松。

（4）保持前几个动作所形成的虚静状态，腰部略微用力，屈膝，头脑中设想从小腹开始颤动，并连同全身上下的肌肉和内脏轻柔而有节奏地上下抖动，抖动时要注意心情愉悦，全身放松，而且频率应大于或等于每分钟164次，这样，身体越抖越放松。保持这样的姿势1～2分钟后，缓缓还原。

（5）抖动结束以后，双腿伸直，做一次深呼吸。

接着继续屈膝，双膝向地面自然下垂，嘴巴稍稍张开；开始旋转肩部，左肩向左前方旋转60度左右，则右肩、腰部均能得到伸展。

（6）继续保持第五步的姿势，并使左肩向前下方旋转半圆的弧度，右肩则向后上方旋转画弧，直到双肩基本持平时才停止。

然后交替为右肩向右前方转动60度左右，此时，腰左转，左肩朝上。将第五步和第六步联系起来，同时扭动左右两肩和腰部，左右交替重复同样的动作8次。

（7）最后一步，上举双臂，在头顶上方合掌，深吸一口气，并轻轻提起脚后跟。然后再深呼一口气，同时，双手像拜佛一样渐渐下落，落至小腹前向身体两侧滑开，收功。 uoasNlC8uDKvQbo9Mmi3llCI3RgpM1yst16kes+dNzXn1DJN9W7MlqWP+MpOrsCb