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纤美秀腿拉伸
下面介绍一组纤腿训练拉伸，长期坚持能取得不错的效果。
（1）趴地抬腿。
以双肘和左膝支撑身体，左腿小腿和脚背面紧贴地面。
抬右腿至一定高度，伸直小腿，脚掌与小腿保持一定角度，坚持3秒钟换左腿
（2）脚跟靠臀。
仰卧，手臂交叉，下巴放在手臂上。
抬右腿，使脚跟尽量向臀部靠近，至最大限度，然后换左腿，每条腿重复做10次。
（3）收缩腿部肌肉。
侧卧，一只手握拳支撑头部，双腿伸直；上侧腿膝盖弯曲，将脚放在下侧腿的小
大腿内侧肌肉收缩，抬起下侧腿，重复做10次后，换另一侧腿做相同的动作10次。
（4）弯膝抬腿。
侧卧，肘部支撑身体。
双腿膝盖微曲，上侧腿做抬起、放下动作，反复10次后换另一条腿做相同的动
（5）压膝收腿。
仰卧，双臂伸直，膝盖弯曲。
先将右腿放在左腿膝盖处，以脚踝为支撑向下压。
将双手置于左腿后侧，左脚抬起，脚尖绷直，右腿姿势不变