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美臀翘臀拉伸

臀部变形一般是由于以下几种原因造成的:

1.坐姿有误

坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形就不可避免了。

只坐椅子2/3处是良好的坐姿。尽量合并双腿,坐时踮起脚尖来,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则会导致血液循环不好。

2.饮食不当

高热量、高甜度、口味重的饮食形式,又不爱运动,是造成肥胖的主要原因。

3.抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,会导致血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,臀部也跟着遭殃!

4.久站

站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象。挺背、提肛、举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,常做可收缩臀部。

下面介绍一种简易美臀拉伸运动:

(1)俯卧姿势,头部轻松地放在交叉的双臂上。

(2)缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停几秒钟,然后边吐气边缓缓放下。

(3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

(4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。再为大家介绍一种饮食美臀法。尽量以玉米油、橄榄油与葵花籽油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼,鱼肉不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水,水可以清除代谢废物,防止肿胀。 r9LMaUHVoNUkaXNvOaeSz0oAghv14E3Un+ytAf+UXDP1NrLLjbQyLr7RgPvQ9zGe

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