矫正青少年驼背的拉伸

青少年驼背，是一种较为常见的现象，脊柱变形，主要由背部肌肉薄弱、松弛无力所致。青少年还处于发育期，纠正驼背可以通过加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面韧带的运动进行矫正。

操前预热运动取仰卧位，全身尽量伸展与放松，同时两臂尽量外展；接着坐位，尽量伸展与屈身；再立位，伸展与放松，同时膝关节屈曲与伸展反复进行，此法每日可做2～4次，每次20～30分钟，下面为大家介绍一下告别驼背拉伸六步曲。

（1）自然平躺在床上。

右手向上伸直，同时左手向下拉伸。注意深吸一口气，上挺胸部，肩膀微微向上抬起。然后还原，深呼一口气。

（2）自然平躺在床上。左手向上伸直，同时右手向下拉伸。然后慢慢将右腿向上抬起，大约60度，深吸一口气，保持数秒后，向下还原，深呼一口气。

（3）自然平躺在床上，左手向上伸直，同时右手向下拉伸。右腿自然屈膝，直到右手能够握住右脚脚踝。

然后，慢慢上抬腰部和臀部，深吸一口气，保持数秒后还原，深呼一口气。

（4）自然侧卧于床上。

然后左手向上用力伸直，同时右手向下拉伸。将肩部胸部和头部同时上抬，并深吸一口气，还原时深呼一口气。

（5）自然俯卧于床上。

右手用力向上伸直，同时左手向下拉伸。将肩部、胸部和头部以及向上伸直的右臂同时上抬，深吸一口气，还原时深呼一口气。换另一侧进行练习。

（6）自然俯卧于床上。左手用力向上伸直，同时右手向下拉伸，将肩部、胸部和头部以及向上伸直的右臂同时上抬，并且向上抬起右腿保持绷直，深吸一口气，还原时深呼一口气。换另一侧进行练习。

做以上动作时，注意放慢速度，可以每天锻炼一次，每个动作需要重复练习20～30次。

含胸驼背可以通过仰卧扩胸运动来进行有效矫正。具体方法：平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字形，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15～30秒，放松一会儿再重复，共练习5～6次。 Mz1YkhYO7eu5xRzSu6C5rs1+Q2dHwdRN/xu2Ix4DfkMr1k15cUgqi9cMT37erpds