养护小儿脊柱拉伸

为了保证孩子的脊柱能够健康地成长发育，日常生活中可以让孩子多练一些保健脊柱的拉伸运动。

（1）自然站姿，双腿分开，双手叉于腰际。

然后，上半身从顺时针和逆时针两个方向，在空中做圆周运动。

（2）自然站姿，双腿分开，双臂自然垂于两侧。

然后，上半身尽力向左右两侧下压。重复练习。

（3）自然站姿，双腿分开，双臂自然放在身后臀部。

然后左右两侧肩膀尽量向后扩展，注意保持胸部上挺，头部略向后仰。重复练习。

（4）自然站姿，双腿分开，双臂自然垂于两侧。

然后上半身向前弯曲，直到双手能接触地面。重复练习。

（5）自然站姿，双腿分开，双臂侧举至与肩同高。

然后上半身向前弯曲的同时，用力抬起左手，右手则向下伸展，直到能碰触到右脚尖。以同样的动作要领，左右手交换位置重复练习。

（6）自然平躺在地板上，双腿自然弯曲，双臂自然放于两侧。

然后，臀部向上抬起，同时腹部上挺，带动身体上抬，保持数秒后回到自然仰卧。重复练习。

（7）自然平躺在地板上，双臂自然放于两侧。

然后上半身向上直立，双臂向上伸直，双腿也用力上抬。重复练习。

（8）自然站立，双手向上抓紧单杠，手臂间距等于两肩宽度，双腿并拢保持绷直。

然后抬起双腿，让身体在空中自然摇摆。 12i/DhqUGEOQf2xJAZKwK7NsEwzgPda8XFF6WS3frHlPPHcozrcF1kbKMvZK0ghf