购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

浴室拉伸

勤洗澡是保持个人卫生的基本要求,频繁洗澡却不一定是件好事。健康专家说,老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害,通常来说,一周一两次即可。在洗澡的时候我们可以做一些保健身体的拉伸运动,洗澡健身两不误:

(1)双手分别抓紧毛巾两端,并使毛巾与小腹部紧密相贴。

然后向左右两个方向伸展毛巾,重复练习20次,不断向上移动位置,注意跳过乳房部分,然后在颈部下方,继续左右伸展20次,放松还原。

(2)双手分别抓紧毛巾两端,并使毛巾与臀部下方紧密相贴。然后向左右两个方向用力拉动毛巾,不断向上移动,直到腋下。重复练习20次后,慢慢向下继续拉动20次。

(3)左手抓住毛巾一端置于左肩,右手抓住毛巾另一端置于右臀上方,使毛巾与后背紧密相贴,然后双手不断拉动毛巾,拉动过程中,左手不断移动位置,重复练习10次后放松。左右手交换位置,以同样的动作要领继续练习。

(4)右手抓住毛巾一端置于右肩,左手抓住毛巾另一端置于右臀上方,使毛巾与后背紧密相贴,然后双手不断拉动毛巾10次,然后向另一侧移动位置,右手向左肩移动,左手则向左臀移动,再上下拉动毛巾10次。

(5)双手分别抓住毛巾两端,使毛巾与肩胛骨紧密相贴,然后双手不断向左右方向拉动毛巾10次,拉动过程中,慢慢上移到后颈上部,再继续左右拉动毛巾10次后还原。

皮肤是人体最大的器官,更需要呵护和休息。就像适当地运动有利健康,而过度地锻炼反而对身体有伤害一样,适当洗澡有利于皮肤清洁,但过频洗浴却可能造成伤害。如清洗太多,不仅对皮肤是一种刺激,而且容易损伤鳞状上皮细胞,使皮肤的自然“防御”功能降低,招致细菌入侵,引起疖肿、癣类等皮肤病。每次洗澡时间不要太长,一般以15~20分钟为宜,洗完澡后,需休息片刻再离开。

洗澡的频率要看皮肤的情况和具体的季节来决定,一般冬天洗澡一周1次就够了;春天、秋天一周2次为宜;夏天天热出汗多,如果是体质较胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗较多的人,洗澡次数可适当增多;但体瘦出汗少的人则最好控制次数,特别是冬天、春天和秋天不出汗的时候,可以用擦澡等方式来代替泡澡。

另外,值得注意的是,老年人或者心脏不好的人宜洗“半身浴”。因为长期浸泡在水中,水压会加重心脏负担,影响血液循环易导致意外。 ku4ERrPlKjrVEryQDIGmb1H6RdL+8IyKZRfnNbgXEeCIXlYI0kn6HCByJh/4DZ23

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×