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卧室徒手拉伸
每天结束紧张的工作后，人们总想赶紧回到温暖的家，躺在舒适的床上，美美地睡去。这里给大家推荐几组卧室拉伸的保健方法。不要急于赖到床上，先做几组拉伸，对健康、身材的保养都是有好处的。
（1）大腿前部运动。
在床上侧卧，让靠床一侧的上肢肘部弯曲支撑在床上，使上身立起，同一侧下肢
俯卧，下肢膝关节弯曲，足背伸直向后，同时用同侧手握住足背尽量向后牵拉
（2）大腿后部运动。
把一侧下肢伸直后放在30～40厘米高的座
双手放在大腿根部，腰部向正前方，接着上身
（3）臀与股内侧运动。
腰部挺直，盘腿坐在床上，双脚足心相对，放
背部挺直，身体前倾缓缓下压，让上身尽量贴近床面。保持此姿势约30秒钟
（4）腿部运动。
在床上仰卧，将左腿伸直，右腿膝部弯曲后放在左腿上，并用左手按住右腿膝部。
做深呼吸的同时，用按住右膝部的左手，轻轻地尽量地把右腿向胸上部牵拉，并