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动态拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。轻微动态拉伸运动是你做运动前进行热身的重要部分。热身活动过程中的动态拉伸应该与要做的健身或运动相符合。下面是动态拉伸的一些动作：
1.单腿跪地，动态拉伸
将右脚向前跨出，左膝跪在瑜
2.金鸡独立，拉伸股四头肌
左手用弹力带将左脚拉住，右
保持膝部对齐，调动腹肌，将
3.仰躺于地，拉伸腿筋
用弹力带拉住右脚并尽可能伸
4.脚掌相对，腰板挺直
取坐位，两只脚跟相对，将脚