缓解颈部酸痛拉伸

颈部不适时，我们可以试试下面几种缓解颈部酸痛的拉伸方法：

（1）自然仰卧于床上。

选择软平的枕头，双臂自然放于两侧，首先，头和颈部用力向下压枕头，双臂保持不动，切勿撑在床上，收紧腹部肌肉，保持这样的姿势5秒钟后，还原放松，反复练习8次。

（2）俯卧于床上，双腿自然并拢，双手于头顶交叉抱住头。

首先上半身用力向上挺起30～40度，同时头部用力上抬，双臂辅以助力，深吸一口气，保持姿势5秒钟后，深呼一口气回到自然俯卧，反复练习8次。

（3）面朝左侧，自然卧于床上，选择较硬的枕头。双臂绷直垂于两侧。

首先，头和颈部慢慢向上抬起高于枕头25～30厘米，注意上身保持不变，停顿5秒钟后回到自然侧卧，以同样的动作要领，进行右侧卧练习，两侧分别练习8次。

（4）自然站姿，双腿分立，与肩同宽，双手叉于腰际。

首先，头部向身前弯曲，尽量使下巴触及胸部，保持5秒钟之后，回到自然站姿。然后身体尽量向后仰到最大极限，同样保持5秒钟再还原，反复练习8次。

如果长期坚持练习以上四步保健操，效果将非常显著。首先，它能够缓减颈椎疲劳，改善其功能。其次，它能促进血液循环，减轻背部肌肉痉挛的症状。最后，还能消肿止痛。

除了坚持上面的颈部保健拉伸，日常生活中还可以用药物疗法来治颈椎不适：

1.熏洗法

【组成】独活9克，秦艽9克，防风9克，艾叶9克，透骨草9克，刘寄奴9克，苏木9克，赤芍9克，红花9克，穿山甲珠9克，威灵仙9克，乌梅9克，木瓜9克。

【用法】上述药水煎，趁热熏洗患处，每次30～40分钟，每天2～3次，10天为一个疗程。

【功效】适用于气滞血瘀型及痹证型颈椎病。

2.薄贴法

【组成】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黄15克，没药15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。

【用法】前10味药共研细粉，放入150毫升白酒微火煎成糊状，或用米醋拌成糊状，摊在纱布上，并将麝香搽在上面，敷于患处。药干后可重新调成糊状再用，每剂药可连用3～5次，15次为一个疗程。

【功效】适用于各类颈椎病。

3.药枕法

【组成】当归300克，羌活300克，藁本300克，制川乌300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，红花30克，地龙300克，血竭300克，菖蒲300克，灯心草300克，细辛300克，桂枝300克，紫丹参300克，防风300克，莱菔子300克，威灵仙300克，乳香200克，没药200克，冰片20克。

【用法】将上述药除冰片外共研细末，和入冰片，装入枕芯，令患者枕垫于头项下，每日使用6小时以上，3个月为一个疗程。

【功效】适用于各类颈椎病。

4.隔姜灸法

【组成】枣核大的艾炷18～36壮。

【用法】选用夹脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴）及阿是穴为主，配合大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6个穴位，每穴3～6壮，每日1次，10次为一个疗程。

5.药包热敷法

【组成】伸筋草、透骨草、荆芥、防风、防己、附子、千年健、威灵仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、独活、麻黄、红花各30克。

【用法】上述药物研成粗末，装入长15厘米、宽10厘米的布袋内，每袋150克。用时将药袋加水煎煮20～30分钟，稍凉后将药袋置于患处热敷，每次30分钟，1日1次，2个月为1疗程。热敷时以皮肤耐受为度，每袋药用2～3天。

【功效】适用于各类颈椎病。

6.浴疗法

【组成】伸筋草、五加皮、乳香、没药各12克，秦艽、当归、红花、土鳖虫、路路通、桑叶、桂枝、骨碎补、炙川乌、炙草乌各9克。

【用法】上述药加水煎煮20分钟，过滤取药液温浴患部，每日1次，每次20分钟，7次为一个疗程。

【功效】适用于各类颈椎病。

7.耳穴压豆法

【组成】王不留行子。

【用法】选择颈椎耳穴相应部前后对称贴压，3天换贴1次，治疗期间酌情进行耳穴局部按摩。双耳贴压10次为一疗程。

【功效】主治各类颈椎病。 jhD9gK5qOtTInn0oxpsHC6Hu2pKSHb9yR3UFQG2SFug3o9R6uFSml1hQZqSXbYAY