前言

拉伸是一种旨在提高身体柔韧性的训练方法，也是一种非常方便的健身方法，随时随地都可进行，非常适合生活节奏快、压力大的现代人群。相比其他运动来说，拉伸有着天然的优势。它动作简单，即学即用，不受时间、地点的限制。只要你愿意，任何时间、任何地点都可以拉伸：工作的时候，在汽车里的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，远足之后在阴凉的树荫下休息的时候，或者在海滩上玩耍的时候。只要你有这个意识，随时随地拉伸几下，就可享受到拉伸的益处。

正确而有规律的拉伸有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松；可使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，预防肌肉扭伤等一般性运动损伤；有助于使跑步、滑雪、网球等高强度运动变得更加容易；有助于保持现有的筋骨柔韧度，使你的身体不会因年龄的增长而变得僵硬。拉伸不仅可以有针对性地治疗人体的各种常见疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病，对网球肘、鼠标手、关节错位、肌肉拉伤等现代文明病也有非常明显的疗效，还可以帮助人们美容、减肥、抗衰、美体，可以说是改善身体健康状况、防病强身、治疗百病的奇效良方。正确的拉伸方法是放松地、持续地、柔和地，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。若动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度，则可能会适得其反。

拉伸，被称为不需要意志力的运动，即学即用的健康法，人人都可用的放松术。它适用的人群有：久坐的办公一族，可以帮助消除“鼠标手”“五十肩”等现代文明症状；全职太太或家庭主妇，帮助她们保持好身材，并指导家人轻松拉伸；专业的健身教练，在运动前、后对健身者进行拉伸方法的指导；职业运动员，可以有效避免过多的运动伤害；年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使气脉通畅、疲倦尽消。

《上班族拉伸手册》主要针对都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部等的酸痛症状，收纳了实际且简单实用的拉伸内容，介绍了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单拉伸动作介绍和图示。让你充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，随时随地运动起来。不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要你在乎自己的健康，就可以现在开始学做拉伸，进而培养自己的运动习惯，保持青春活力。