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减轻压力拉伸

在工作中,你是不是总感到压力重重?在“重压”下,你有多久没有听过最喜欢的唱片了?有多久没有逛街、买衣服了?有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了?在“重压”下,你是否时常感到压抑、焦躁?其实,只要适时运用一些减压妙招,我们完全可以有条不紊地面对“压力大敌”。这时你就会发现,逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌。

拉伸运动就是一个缓解压力的不错的方法:

(1)自然站姿;上半身向前弯曲,使双手触及地面。

(2)自然站姿;左右手掌放于身后,并合掌并拢,然后尽力向上拉伸,屈肘的同时向上提伸双臂。

(3)自然站姿;侧举右臂,至胸前后伸直,左手小臂发力,尽量拉伸右臂,还原后,侧举左臂继续练习。

(4)自然站姿;向上抬起右臂,然后向身后屈肘,同时左手绕到身后,向右手肘部发力下压。以同样的动作要领抬起左臂进行练习。

(5)自然站姿,双腿伸直并拢或分开与肩同宽。

双臂向上抬起,过头顶后,与两耳相贴。双手于头顶上方合掌相对;然后上半身向前弯曲,双手分别抱住两只脚踝,尽量使腹部和脸部与双腿紧密接触,保持这个姿势几秒钟之后,稍微调整呼吸,回到自然站姿,重复练习。

(6)端坐于垫子上或地板上;双腿并拢向前伸直,脚面用力向上提起,上半身略微向前弯曲。

(7)端坐于垫子上或地板上,双腿分开,自然屈膝,脚掌相对。左右两手分别用力下压膝盖,充分扩展两腿。

(8)端坐于垫子上或地板上;伸直左腿,右脚心与左大腿的内侧紧密接触。

双臂前举,握住左脚,然后,上半身向前弯曲直到能贴在腿上,保持这样的姿势数秒钟后,稍作调整,还原。

并以同样的动作要领换右腿练习。

(9)端坐于垫子上或地板上;双臂上举至头顶上方,与两耳紧密相贴。

上半身略微向前弯曲,尽量使手和额头贴近地面,注意臀部保持不变,充分拉伸背部肌肉,保持这样的姿势数秒钟之后,稍作调整,缓慢回到自然坐姿。重复练习几次。

(10)端坐于垫子上或地板上,左右手分别拉住双足。上半身微微向后仰,双腿向上抬起,尽量绷直。保持臀部不动,维持身体的平衡;然后双手再次抱住双腿,尽力使脸与小腿接触,保持这样的姿势数秒钟之后,调整回到自然坐姿,重复练习几次。

(11)自然仰卧;双腿向上抬起并弯曲,直到双手能够抱住双腿,尽量用力使胸部和腹部与大腿紧密相贴。

(12)自然仰卧,双腿绷直保持并拢,双臂自然平放于两侧。

收紧腹部,腿部上抬到与上半身垂直。

然后再用力使臀部向上向后抬起,直到腿部能触及头部,尽量使脚尖触及头上方的地面,双手用力握住脚踝处,保持这样的姿势几秒钟后,回到自然仰卧,重复练习几次。

(13)自然仰卧,双腿绷直保持并拢,双臂自然平放于两侧。慢慢将左腿上抬到与上半身成直角。

然后再将左腿向右侧伸展,头则向左边扭转,保持肩部不动,保持这样的姿势几秒钟后,稍作调整,还原到自然仰卧。以同样的动作要领,换右腿练习。

(14)自然仰卧;双手举至头后方,双腿自然弯曲。

然后臀部上抬,腹部挺起,拉动身体向上伸展。

(15)接上一步的动作,臀部倾向身体左侧,然后开始用力向右侧旋转上半身,保持这样的姿势数秒钟之后,稍作调整,再从右向左扭动上身。

(16)自然仰卧;左腿向上抬起并自然弯曲,同时用双手用力拉住左边的脚踝,尽量使脚后跟与臀部有接触。然后换右腿继续练习。

(17)自然仰卧;双臂置于体侧,间距略微大于肩宽,利用双臂的力量,支撑起上半身。

(18)首先跪坐在床上,双臂向前伸直支撑住上半身。

然后上半身向前弯曲,接近地面,双臂继续向前伸展,臀部自然向上撅起,腰部继续下陷,直到双手完全贴住床面。重复练习几次。 vHSupcSiy+RyyQBp9R19k0383v5890Z7nPrzPSOB9q1mib73pvYLfjMJnw51X90+

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