购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

增强活力拉伸

随着科学技术的迅猛发展,社会竞争越来越激烈。在参与竞争的过程中,就必然要全身心地投入从而消耗大量体能,此种情况下,让自己时刻保持活力就显得十分重要。

拉伸是一个增强身体活力的好方法:

(1)自然站姿,双腿分立,双臂向前伸直,平举至胸前,十指自然分开。

用力握拳,再打开,握拳再打开,重复练习。

(2)自然站姿,双腿分立,上半身向前弯曲,双臂自然贴于两侧。

双臂慢慢向身后拉伸到极限,保持几秒钟之后,再回到自然站姿,重复练习。

(3)自然站姿,双腿分立,双臂向前伸直,平举至胸前,双臂弯曲做扩胸运动,向后尽量拉伸,使左右肩胛骨距离拉近,重复练习。

(4)自然站姿,双腿分立,双臂侧举与肩同高。

左腿向上用力抬起并保持绷直,直到最大限度,双手自然放于腿侧。保持6秒钟之后,回到自然站姿,以同样的动作换右腿练习。

(5)自然站姿,双腿并拢,绷直。

慢慢踮起脚尖,直到最大限度,保持姿势6秒之后,缓慢还原到自然站姿,重复练习。

(6)双腿自然分立,然后屈膝端坐于地上。双臂放于身后,用力支撑着地面。接着,将臀部缓缓向上抬起,直到身体平行于地面,保持姿势6秒钟,然后慢慢将臀部放下,重复练习几次后还原到自然坐姿。

(7)首先平躺于地面,双腿自然屈膝,双臂于体前相互交叉握紧。

上半身用力向上抬起大约为45度,保持姿势6秒钟,还原到自然仰卧,重复练习。

(8)首先平躺于地面,双肘自然弯曲置于脑后,头部顺势向上抬起。

左腿向上弯曲再伸直,如此左右交替,反复蹬踏。

(9)身体绷直,向左侧卧倒。左臂向上举起充分拉伸,左腿则向下拉伸保持绷直。

慢慢用力将左腿上抬,保持几秒钟后,放回左腿,重复练习后,以同样的动作要领,交换为右侧卧练习。

(10)跪在地面上,上半身向前弯曲,利用双臂的力量支撑身体。

然后左腿向身后抬起,保持绷直,停顿几秒钟之后,放下左腿。以同样的动作换右腿练习。

另外,增强身体活力,还可以通过日常饮食来调理:

1.多吃含纤维丰富的食物

含植物纤维素的食物有水果、蔬菜、各种豆类、全麦面粉等;含半纤维素的食物有谷类、豆类、玉米和苹果等,其作用与植物纤维素基本相似;含果胶水溶性纤维的食物有橘子、橙子、胡萝卜、香蕉等;含胶质与植物黏液的食物有干豆类、燕麦片、燕麦糖、海带等,一切植物黏液都属于纤维素的一种;含木质素较多的食物有谷类、栗子、苦瓜、花生等。纤维素可以防治的疾病有便秘、结肠癌、高脂血症、糖尿病等。

食物纤维素的主要保健功能,一是天然抗癌剂和抗诱变剂,可防直肠癌;二是加强肠蠕动,防治便秘;三是能降低血清胆固醇,有助于预防动脉硬化和肥胖症;四是吸附肠道内物,清除肠道胆酸,防治人体胆结石的形成;五是促进肠道有益菌群繁殖,减少腐败菌的产生。

2.吃粗、吃野与吃生

现代的饮食观提倡吃粗粮,即吃米不要吃精米,而是吃糙米,吃面粉不要吃精面粉,要以吃标准粉为主,而且提倡多吃五谷杂粮,如豆类、玉米、高粱、小麦等。在“饮食回归原味”和无污染的思想指导下,提倡吃野菜(如荠菜、苦菜等)、野果(如桑葚、酸枣等)、野味(如野鸡、野兔等)也不错,不但无污染,还保持了食物的鲜味,并且营养丰富。 Su25AkvuoVy5vaBsHLZMsRmzjtL/QpsQjfRIwgdAHrhumk4+LrOPiwLS+UGUquRB

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×