当身体经常出现酸痛的症状时,人们应该检查一下自己是否筋缩了,同时多做拉伸腿部的运动。拉伸腿部最常用的方法就是“劈腿”,也叫“一字功”。这是所有拉伸动作中较困难的一种,因此人们在练习时不宜操之过急、急于求成,而应循序渐进地练习。
“一字功”的动作很简单:
让两腿往左右两侧劈开,尽量将腿往下压,直至胯部、腿部完全贴至地面,成一条直线。在这个过程中,手可以按在腿上,也可以按在地上,或是举起来皆可。要注意的是,“一字功”是一个循序渐进的拉伸动作,如果人们急于求成,狠劲往下压腿,则容易拉伤胯部肌肉,弄巧成拙。
只要持之以恒,天天练习“一字功”5次,每次2分钟,忍耐髋部、腿部的酸痛,你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了,腿部肌肉也开始变得有弹性,双腿开始变得笔直。因此,对于年轻爱美的女孩来说,这是打造出一双美腿的最佳运动。