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当身体经常出现酸痛的症状时，人们应该检查一下自己是否筋缩了，同时多做拉伸腿部的运动。拉伸腿部最常用的方法就是“劈腿”，也叫“一字功”。这是所有拉伸动作中较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急、急于求成，而应循序渐进地练习。
“一字功”的动作很简单：
让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴至地面，成一条直线。在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。要注意的是，“一字功”是一个循序渐进的拉伸动作，如果人们急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。
只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌肉也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是打造出一双美腿的最佳运动。