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人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上，是什么在决定着皮肤的状况呢？当然是皮肤下的肌肉。皮肤的紧致主要靠肌肉来维持，而肌肉通常在20岁以后就停止了生长，以后逐步出现老化现象，从而导致皮肤松弛。
假设我们能够进入身体，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。每根肌纤维又是由较小的肌原纤维组成的，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白组成。这就是肌肉的最基本单位，当它们联合起来以后，就能做出各种动作。随着年龄的不断增长，控制骨骼活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就减弱了。
在日常生活中，除了对皮肤和脏腑的保养外，还要多注意呵护肌肉群。拉伸就是个不错的选择。
1.三角肌拉伸
站立，目视前方
脚尖向外
2.肩内旋肌群拉伸
双眼向前方看
脚尖略微向外
左手在上
3.肩外旋肌群拉伸
双眼向前方看
将膝盖略
左手在
4.肱二头肌及前三角肌拉伸
两眼向前方看
将膝盖略微弯曲
两只手放在身后
5.前臂屈曲肌拉伸
坐在垫子上，上半身保持挺立
肘部弯曲，双肩向外伸展。
双手交叉于胸前，掌心朝外
6.背阔肌拉伸
坐在垫子上，上半身保持挺立
屈膝，两脚掌相对，伸直两手
两手抓住弹力带，掌心向前
7.臀部肌群拉伸
盘腿坐好，挺直腰背。
身体略微前倾，右腿向前并微微弯曲膝盖，将
8.股四头肌及髂腰肌拉伸
起始时是弓步，直立上身并收腹。
右腿在前，弯曲膝盖成90度
折叠弹力带后将其套在左脚上
9.腘绳肌拉伸
平躺在垫子上，右腿膝盖弯曲，右脚踩在垫子
折叠弹力带后用两只手握紧，放在左小腿上
10.背部肌群拉伸
直立上身，坐在垫子上，收腹
中医有“脾主身之肌肉”的说法，因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一，对身体的健康起着相当重要的作用，要养好脾以下三点非常重要：吃好睡好、多运动、少生气。
怎么算吃好睡好呢？其实就是该吃饭的时候吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃盐，清淡饮食，等等。该睡觉的时候就要睡觉，不要熬夜，晚上10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠。多运动，并不是让你天天大量运动，只需要散散步、打打太极就可以。不必太刻意，收拾屋子也算运动，只要不是总躺着、坐着就行。
生气对一个人的伤害很大，很多疾病都是因为生气造成的。为了保护自己的身体，千万不要动不动就生气，凡事心平气和，大事化小，小事化无，对健康也是有益的。