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全身保健拉伸

拉伸能够增加身体的柔软度,筋骨的柔软性也是鉴定身体是否处于健康状态的一个标准。拉伸可以让肌肉韧带和关节及关节与关节之间配合得更加紧密,从而减少关节和肌肉受伤的可能性。日常生活中很少运动的人,一星期可以做三次拉伸或者每天拉伸一次。

下面介绍一些全身部位的拉伸方法:

1.头部拉伸

拉伸部位:头颈部。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

2.十点十分拉伸操

拉伸部位:肩部、颈椎。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

3.单脚站立拉伸

拉伸部位:腰部。

拉伸方法:双手叉腰,身体直

4.肩部运动操

拉伸部位:肩部关节。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

右手抬起伸直(与地

保持这个姿势

左手抬起伸直

5.旱地划船拉伸

拉伸部位:肩部、背部。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

6.翻手腕拉伸

拉伸部位:腕、肘、肩。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

7.手指拉伸

拉伸部位:手指关节。

拉伸方法:双脚站立与肩同宽

8.弯腰触地拉伸

拉伸部位:腰腹部、腿部。

拉伸方法:首先身体站直,双

老人可坐在地上手向脚尖延伸。

9.隔墙看戏拉伸

拉伸部位:颈椎、脚踝、小腿。

拉伸方法:身体站直,双脚并

10.千手观音式拉伸

拉伸部位:手指关节、肩关节、小腿。

拉伸方法:身体站直,双脚并

11.膝盖半蹲拉伸

拉伸部位:膝关节。

拉伸方法:双脚分开与肩同宽

要想保证身体健康,除了经常做一些拉伸运动外,在日常饮食上也要特别注意少吃或忌吃以下食物:

(1)高脂肪、高热量食物

若连续、长期吃高脂肪、高热量饮食,可使血脂增高、血液黏稠度增加,容易形成动脉粥样硬化斑块,最终导致血栓发生。此外,肥肉、动物内脏、鱼卵等也不要吃,少食花生等含油脂多、胆固醇高的食物;忌用或少用全脂乳、奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油、羊油、椰子油;不宜采用油炸、煎炒、烧烤烹调。

(2)肥甘甜腻、过咸刺激助火生痰之品

少食甜味饮品、奶油蛋糕;忌食过多酱、咸菜等。

(3)生、冷、辛辣刺激性食物

如白酒、麻椒、麻辣火锅等,还有热性食物如浓茶、绿豆、羊肉、狗肉等。同时还应戒烟、限酒。烟毒可损害血管内膜,并能引起小血管收缩,管腔变窄,因而容易形成血栓;大量饮用烈性酒,对血管有害无益,因为酗酒也能引起脑血栓。 SKESlb3vfJgAqHNi+cggoJ0U00uoMg0IdflP4cUHMGb9xUUaVe1OdKCS7q5vyIIW

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