下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
拉伸能够增加身体的柔软度，筋骨的柔软性也是鉴定身体是否处于健康状态的一个标准。拉伸可以让肌肉韧带和关节及关节与关节之间配合得更加紧密，从而减少关节和肌肉受伤的可能性。日常生活中很少运动的人，一星期可以做三次拉伸或者每天拉伸一次。
下面介绍一些全身部位的拉伸方法：
1.头部拉伸
拉伸部位：头颈部。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
2.十点十分拉伸操
拉伸部位：肩部、颈椎。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
3.单脚站立拉伸
拉伸部位：腰部。
拉伸方法：双手叉腰，身体直
4.肩部运动操
拉伸部位：肩部关节。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
右手抬起伸直（与地
保持这个姿势
左手抬起伸直
5.旱地划船拉伸
拉伸部位：肩部、背部。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
6.翻手腕拉伸
拉伸部位：腕、肘、肩。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
7.手指拉伸
拉伸部位：手指关节。
拉伸方法：双脚站立与肩同宽
8.弯腰触地拉伸
拉伸部位：腰腹部、腿部。
拉伸方法：首先身体站直，双
老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9.隔墙看戏拉伸
拉伸部位：颈椎、脚踝、小腿。
拉伸方法：身体站直，双脚并
10.千手观音式拉伸
拉伸部位：手指关节、肩关节、小腿。
拉伸方法：身体站直，双脚并
11.膝盖半蹲拉伸
拉伸部位：膝关节。
拉伸方法：双脚分开与肩同宽
要想保证身体健康，除了经常做一些拉伸运动外，在日常饮食上也要特别注意少吃或忌吃以下食物：
（1）高脂肪、高热量食物
若连续、长期吃高脂肪、高热量饮食，可使血脂增高、血液黏稠度增加，容易形成动脉粥样硬化斑块，最终导致血栓发生。此外，肥肉、动物内脏、鱼卵等也不要吃，少食花生等含油脂多、胆固醇高的食物；忌用或少用全脂乳、奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油、羊油、椰子油；不宜采用油炸、煎炒、烧烤烹调。
（2）肥甘甜腻、过咸刺激助火生痰之品
少食甜味饮品、奶油蛋糕；忌食过多酱、咸菜等。
（3）生、冷、辛辣刺激性食物
如白酒、麻椒、麻辣火锅等，还有热性食物如浓茶、绿豆、羊肉、狗肉等。同时还应戒烟、限酒。烟毒可损害血管内膜，并能引起小血管收缩，管腔变窄，因而容易形成血栓；大量饮用烈性酒，对血管有害无益，因为酗酒也能引起脑血栓。