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意志力是打开成功之门的金钥匙。如果你能自觉地磨炼和提升自己的意志力，你将获得巨大的力量。这种力量不仅能够完全控制我们的精神世界，而且能够引导我们的情商达到前所未有的高度。
在西点军校，很多新学员因为受不了“兽营”训练中的体能考验和精神折磨，不得不中途放弃，其实这就是意志力薄弱的表现。在西点军校的教育体系中，意志力训练被放在非常重要的位置。因为西点人相信，顽强的意志能使人拥有健康的体魄，使我们的生命力更加顽强。
马克思说：“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”一个能掌控自己意志力的人，是具有推动社会发展的伟大力量的人。这种巨大的力量可以帮助我们实现人生理想和个人价值。
以下是培养意志力的法则。
每个人都需要增强自己的意志力，但意志力的增强不是随意的，需要遵循一定的法则，掌握了这些技巧后才有效果。
1.培养意志力要循序渐进
锻炼意志力时，应按照意志发展的特点，针对不同的年龄阶段，在循序渐进的过程中使意志得到锻炼。任何良好的品质，都不是一朝一夕可以形成的，总有一个逐步发展、逐渐巩固的过程。因此，意志力的锻炼不可能一蹴而就。
另外，各年龄阶段的人都有不同的生理、心理特点，在意志发展上会呈现出不同的年龄特征。意志的年龄特征是分阶段的，各阶段是相互衔接、由低到高逐步发展的，这也决定了意志培养要循序渐进。所以，我们应当针对自己的年龄特征、个性特征和意志发展的阶段，选择相应的锻炼方式。要保持意志锻炼活动的难易适中，太容易了不能达到锻炼意志的目的；太难了，则不仅有损于身心健康，还会降低自信心。按照循序渐进的原则，难度应逐步提高，就像爬坡一样，一步步地向高处攀爬。
遵循循序渐进的原则锻炼意志，可以从身边的小事做起。例如，早上闹钟响了，却不愿起床，这时候要命令自己立即起来。这就是对懒惰的挑战，为自己赢得一个小小的胜利，借此来增强自信心。
2.进行全面综合的系统性训练
一个人顽强意志的形成，与其知识技能、道德品质及健康体魄的发展分不开。坚持系统性原则，就是把意志锻炼与日常的学习生活有机地联系起来，不能单纯地进行所谓的意志锻炼，而是把意志锻炼作为德智体全面发展的有机组成部分。
首先，一个人的意志培养与其思维和语言的发展有密切关系。运用思维和语言的力量，可以对意志产生一种激励作用。加强语言和思维训练，对意志的培养是大有裨益的。
其次，顽强的意志与一个人的道德品质密切相关。一个人若想树立远大的抱负，就要使个人行为服从于社会道德准则，这样才是意志坚强的人。人的某些意志行动本身就是道德行为，从这个角度来说，意志又是一个人品德的有机组成部分。
最后，意志锻炼与身体素质相互联系。在相似的条件下，体魄健全的人往往更能拥有坚强的毅力，并将行动坚持到底。所以说，锻炼身体的过程也是锤炼意志的过程。
3.制订合理的训练计划
首先，计划应分阶段进行。一个长达1个月的计划，可以分成4周进行，每周分别明确任务和目标，以便于检查进度。以3～5个阶段为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成的情况。计划的进度提前了可以庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位比较实用，不过也要灵活掌握。
其次，计划要有修改和弥补的余地，但是这个余地不能影响计划的整体实现进度。如果时间紧，就要自己加把劲，把计划制订得更紧密一点，留一点时间在最后一两天，看看有没有什么遗漏。
4.锻炼意志也要劳逸结合
当锻炼紧张地进行了一段时间之后，可以听一些让人放松的音乐，或从事一些轻松有趣的活动，这有助于保持一种积极的、富有成效的训练状态。当休息一阵后再继续努力，你会发现精力更充沛了。
1.正确认识和评价自己
认识自己就是认识自己的长处和短处。只有知道了自己遭受失败、挫折的原因在哪里，才能有的放矢重新起步，也才有可能培养意志力。怎样认识自己的短处呢？认真反省是一个关键。
自我激励的重要因素是要有自信。许多人都有这样一个毛病：风平浪静时，自负甚至狂傲得不得了；一遇到困难，就妄自菲薄、自暴自弃、消极颓废。为什么会这样？其实就是因为自己过于自卑、容易气馁，认为自己这也不行那也不行，什么都干不了。因此一定要采取切实的措施解决这些问题，这是自我激励得以实现的重要手段。也就是说，在遇到挫折之后，在认真吸取教训的基础上，重新设定奋斗目标，采取一些切实可行的措施，拟订可行的计划，用一点一点的成功来激励自己，用别人的认可来增强自己的信心。
2.巧用贾金斯法则
贾金斯说：“睡眠之前留在脑海中的知识或意识会成为潜意识，深刻地留在自己的脑海中，并可转化成行动力。”这个原则经常被运用在意志力的锻炼中。比如，明天要去旅行，早上5点钟必须起床，可是你家里又没有闹钟，在这种情况下，怀着忐忑不安的心情入睡，生怕自己睡过了头。结果，早上5点钟果然准时起床。在日常生活中，这种靠潜意识控制自己的行为就是利用心理学上的记忆原则来增强记忆。
如果我们认为自己意志薄弱，那就对自己说：“我一定可以增强自己的意志。”例如，看到一个机会，就假想自己抓住机会后成功的情形。这样，每晚就寝前想一次，就能增强自信，培养意志力。
但是，运用这个方法时，要注意下面几点：
第一，做好睡眠的准备之后再上床。
第二，声音（睡眠前放的音乐、广播等）不可太大。不要一边听收音机，一边行动。
第三，读书或自我期许之后就睡觉。
第四，上了床之后就不要再下床做其他事情。