下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
恐惧情绪是人类最大的敌人，不安、忧虑、忌妒、愤怒、胆怯等都是恐惧的表现。恐惧情绪剥夺人的幸福与能力，使人变为懦夫；恐惧情绪导致失败，使人流于卑贱。
恐惧情绪比任何东西都可怕，它能摧毁一个人的意志和生命。它能影响人的胃，损害人的修养，减少人的生理与精神活动，进而影响人的身体健康。恐惧情绪能打破人的希望、消磨人的意志，使人的心力“衰弱”甚至不能面对任何困难。
战胜恐惧情绪，只能依靠自己，指望别人的帮助是无用的，走出荒漠最终凭借的是自身的力量与决心。克服恐惧情绪看起来非常困难，但改变却在一念之间。其实，生活中有很多恐惧和担心完全是我们自己想象出来的，想要驱除它，必须在潜意识里彻底战胜它。
拿出一点勇气与行动给自己，就当是脱掉“胆小鬼”的帽子吧！生活中，当心里出现恐惧情绪时，可以借助以下小技巧克服。
一、情绪转移——摆弄几下自己熟悉的小物品
随身携带一个或几个自己熟悉的小物品，比如钥匙串、钢笔等，当出现恐惧情绪时，可以拿出来摆弄几下。因为它们都是你所熟悉的物品，可以给你带来亲切感和可靠感，无形中会让你感到放松，帮助你活跃思维，打开思路。另外，你还可以通过打篮球、散步、听音乐、默想等方式来转移自己的注意力，缓解恐惧情绪。
二、拉紧或放松肌肉
当陷入深深的恐惧情绪中时，可以适当地拉紧、放松手部或腿部肌肉，这会帮助你释放多余的肾上腺素，减缓恐惧情绪。但有一点需要注意，做这些运动的时候一定要平缓，不要过于剧烈。
三、腹式呼吸法
从生理的角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气并排放二氧化碳，从而让身体更加轻松。腹式呼吸是指吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收缩，胸部保持不动。呼气和吸气一定要缓慢，在准备呼气和吸气之前停顿一下，每次停顿的时候清空大脑，不要有任何杂念。
四、自我暗示，放下包袱
比如考试怯场是一种青少年经常出现的恐惧情绪，此时要给自己一个积极的心理暗示，让自己放下思想上的包袱，可以对自己说“考试时谁都会紧张，如果别人能成功克服，那么我也能”“能不能拿第一无所谓，只要尽力就行”等。
五、养成读书的习惯
愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。在生活中，如果你对某件事怀有恐惧情绪，往往是因为你对其认识得不够全面，进而产生畏惧。平时可以多读一些心理、历史以及自然科学方面的书。