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绝对化要求偏误：以自我为中心的偏执苛求
玛莎在礼拜天学校（免费学习圣经知识的学校）学习，上课时她举手发问道：“如果我是个好姑娘，将来一定能到天国吗？”
“是的，当然能到天国。”负责教课的老牧师说。
“那我的猫呢？它能跟我去天国吗？”
“不能，我的孩子，猫没有什么灵魂，它不能到天国去。”
“那我院子里的那些奶牛呢？它们能到天国去吗？”
“不能，我的孩子，奶牛也不能到天国去。”
“这就有点麻烦了，这样的话，我就必须每天到地狱里去取牛奶喽！”
在玛莎的意识里，她认为自己每天一定要喝牛奶——由于产生了这一绝对化认知倾向，导致玛莎认为即使去了天国也伴随着一些不如意。
关于负面情绪的发生源问题，心理学家们认为多是由不合理认知模式所引发的，其中“绝对化要求”便是不合理认知模式的特征之一。
所谓的“绝对化要求”，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”“别人必须友善地对待我”“生活应该符合‘好人有好报’的法则”等。当产生这种信念后，人们极易陷入情绪困扰中——客观事物的发生、发展都有其特定规律，它们并不会对人的意志作出妥协。
比如，对某个具体的人来说，他不可能在每件事情上都获得成功，他很难让所有的人都喜欢自己，同样，“好人有好报”的理论也很难在现实生活中得到求证。因此，当某些事件的发生与他们对事物的绝对化要求相悖时，他们的情绪就会变得非常负面，感到周围的一切都让人难以接受，从而由于难以适应而陷入情绪苦境。
客观事物的发生、发展都有其固有规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功，而对某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，事情的发展不会完全按照个体的要求进行，会出现与个人的要求相悖甚至反差很大的情况。
在很多人看来，“好人有好报”“好心有好报”“我对你那么好，那你就应该也对我那么好”。只是很遗憾的是，答案是未必。也就是说你对对方好，但对方不一定对你好。这个情况可以分为两种；一种是你认为的对对方好，对他人而言是一种压力和负担，他人并不需要，再上升点说你认为的好，其实在对方眼里看来是不好，因此对方自然就不大可能对你友好了；另一种是你的确对对方好，这个人心里也明白，只是很可惜，忘恩负义的人还是比较多的，这时，你付出再多也得不到回报，这也是正常的。
“你必须”“你应该”“事情必须”“事情应该”，这都是以自我中心，苛求他人、控制他人的表现。每个人都有自己的想法和选择，也有自己的优点和不足，我们没有权力去苛求、左右他人“必须”怎样，最多只能是希望或建议而已。有些事情不是由我们某一个人所能决定或改变的，我们只能去面对、接受，以及通过调整自我积极地去适应。