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对一个菜鸟跑者来说，教练不用先教他们怎么保持手臂姿势或一次慢跑要坚持多久，最重要的反而是简单的一句话：“你跑得很好，继续！”这句话立刻就能激发儿时的跑步天性。
来看看贝特·默里（Bette Murray）的例子，她在印第安纳州普渡大学北中心校区的计算机中心工作，她参加跑步的原因很简单：想减肥。
默里最早参加的是我们在室内体育馆里办的跑步班，我们一开始只是让她快走，每周增加一点点距离。终于，在一天晚上她朝个人目标迈出了第一步：绕着体育馆的室内100米跑道跑16圈，完成一个不间断的1 600米。
跑完16圈后，她的兴奋超过了疲倦，她说：“我从来没想到自己能做到！”
当然，我和罗丝早就知道她能做到这点。我们不需要教她怎么跑，只不过给了她跑步的动力。据我所知，默里没有参加波士顿马拉松，最近我也没见她参加过5公里比赛，可她实在地感受到了一次胜利。她达到了自己设立的目标：不间断地跑1 600米。对其他一些人来说这也许微不足道，但作为默里的导师，我们非常为她骄傲。
找一个专业的跑步班是重要的开始。春天气候变暖，人们比较爱到户外去，此时容易找到跑步班。在本地寻找资讯的话，可以同跑步俱乐部、健身房联系或者查询医院的健康课程。上网搜寻资料则更简单。像西南密歇根学院这样的社区学院也会提供健身课程，包括健走、慢跑，甚至还有马拉松训练。跑步俱乐部通常很欢迎初学的慢跑者，其中有一些还提供私人教练服务，例如亚特兰大田径俱乐部和纽约路跑者俱乐部。