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我们在跑步训练班里一再强调适度、自制的原则，正如新西兰传奇教练阿瑟·利迪亚德（Arthur Lydiard）所说的：“别练得太狠。”我们提倡的原则还包括保持省力的跑姿、合理饮食、合理使用器械、注意安全及避免受伤。每隔一段时间，我们就会放一部以某位跑步专家为主题的影片，例如“12分钟跑”创始人，医学博士肯·库珀（Ken Cooper），或是医学博士乔治·希恩（George Sheehan）。
不过最主要的是，我们并非纯粹教授跑步知识，而是激发学员自己的动力。这也是每个跑步启蒙班教练都会做的工作。作为从业者，我们大多已有多年的跑步经验了，可能早已忘却第一次穿上跑鞋走出家门时心中的忐忑。说实话，很多人永远没有勇气迈出第一步，因为他们觉得自己形象不佳、缺乏自信，对失败充满了恐惧。
提速指南
群体带来的动力对达成目标极有帮助。如果你有条件加入一个跑团或者请一位教练又或者和别的跑者一起训练的话，千万别错过机会。
开设跑步班的一大好处便是能从跑群中得到鼓励，这点在我设于芝加哥的训练营中得到了体现，对从新手到专家中任何一个级别的跑者也都是有意义的。肯尼亚选手在长跑界占据领先优势的一个原因就是他们总在一起训练，每一天都在练习中互相比拼，激发潜能。美国的顶尖选手也大多聚集在俄勒冈州尤金市或科罗拉多州博尔德市训练和生活，寻求群体的支持。群体的力量对成功相当重要，如果你有机会加入一个跑团或者请一名教练，又或者和其他跑者一道训练的话，可别错过了。你很有可能会借助他们的力量跑得更好更快。